Hoë proteïen-dieet en Hardlywigheid

Terwyl hardlywigheid nie almal raak op `n hoë-proteïen dieet, dit is seker een van die meer tipiese newe-effekte van verhoogde proteïen-inname. Terwyl die hantering van herhalende hardlywigheid kan lastig wees, hoef jy nie onbepaald ly. Daar is verskeie maatreëls wat jy kan neem om die gevolge van hardlywigheid te verlig, die verhoging van jou tevredenheid met die dieet.

Hoë-proteïen dieet gewoonlik ook behels `n hoër inname van vet, en dit is waar die probleem begin. Ten einde algehele kalorie vlakke redelike hou, wanneer proteïen en vet verhoog, moet daar `n ooreenstemmende afname in ander kos, wat gewoonlik gedoen deur die vermindering van jou algehele verbruik van koolhidrate-en vesel wees.

Vesel kom in twee vorme-oplosbare en onoplosbare-maar beide vorms word hoofsaaklik afgelei deur die verbruik van koolhidrate. Die gemiddelde daaglikse inname van vesel is `n ongelukkige 11 gram, veral in vergelyking met die amptelike aanbevelings-30 tot 38G vir mans en 21 tot 25g vir vroue. Vesel vergemaklik en versnel die verloop van stoelgange deur jou spysverteringskanaal, die uitskakeling van die pogings van hardlywigheid.

Vesel vergemaklik en versnel die verloop van stoelgange deur jou spysverteringskanaal, die uitskakeling van die pogings van hardlywigheid.

Hoewel redelik onskuldig, chroniese hardlywigheid doen `n paar risiko`s te dra. Hardlywigheid lei tot hoë vlakke van derm druk wanneer ontlas, wat skade aan jou derm mure kan veroorsaak, wat lei tot divertikulitis. Die tweede gevaar van chroniese hardlywigheid is die moontlikheid van die ontwikkeling van aambeie. Ten slotte is daar `n skakel tussen hoër inname van vet, lae vesel inname, en die ontwikkeling van kolonkanker.

Daar is `n verband tussen hoër inname van vet, lae vesel inname, en die ontwikkeling van kolonkanker.

Om hardlywigheid op `n afstand te hou, verhoog die hoeveelheid vesel in jou dieet. Selfs al is jy op `n lae-carb plan, kan vesel geredelik verhoog word deur die eet van addisionele ruvoer. Die beste kos vir hierdie groen groente soos broccoli, boerenkool, groen slaai, spinasie en komkommer. Hierdie voedsel verpak met vesel nog bevat min kalorieë of carbs. Verskeie porsies per dag kan help genees hardlywigheid terwyl jy in ooreenstemming met jou gewigsverlies plan.

Hoewel `n hoë-proteïen dieet `n baie aandag die afgelope tyd by die stimulering van vet verlies ontvang as gevolg van hul beweerde doeltreffendheid, onthou dat selfs die mees geprys dieet is nie sonder `n paar negatiewe. Hardlywigheid is `n probleem wat baie mense raak, nog selde bespreek. Maar deur die neem van die inisiatief om jou vesel verhoog inname-met of sonder die verhoging van jou carb inname-jy neem die eerste stap in die rigting te vermy sommige redelik ernstige gesondheidsgevare.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante