Daaglikse aanbevole inname van kalorieë

Die hoeveelheid kos wat ons eet onderhou ons deur middel van ons dag en gee ons die energie om asem te haal, te konsentreer, en uit te voer daaglikse aktiwiteite. Die aantal kalorieë wat jy nodig het om te neem in elke dag, hang af van jou ouderdom, geslag, lengte en gewig - asook wat jou doel is: in stand te hou, verloor, of gewig.


Inhalt


Homeostatis


  • Homeostase beteken jy is in `n toestand van balans. Wanneer dit kom by kalorieë, beteken dit dat jy verbruik wat jy nodig het, niks meer en niks minder nie. 12 x liggaam gewig = totale kalorieë: Om te bereken wat jy nodig het op `n daaglikse basis, kan jy `n eenvoudige vergelyking gebruik. So `n gemiddelde man vereis iewers tussen 2200 tot 2500 kalorieë per dag. Meng vrou sal daagliks nodig het 1500 tot 1800. Die minimum beraming word bereken teen 8 kalorieë per pond liggaamsgewig. So het die absolute minimum vereistes vir mans is oor 1800 en 1200 kalorieë per dag vir vroue.

Verloor / gewig

  • Daar is 3500 kalorieë in `n pond van vet. Dit beteken dat as jy wil `n pond van vet per week te verloor, moet jy 500 kalorieë per dag uit te skakel. As jy `n baie gewig te verloor, kan jy verloor twee pond per week veilig en doeltreffend deur die vermindering van kalorieë deur 1000 daagliks. Meer as dit sal jou liggaam stuur in vas af, stil sit metaboliese funksies en maak jou gewigsverlies program ondoeltreffend. Jy sal die gewig verloor nie, en jy sal dit weer baie vinniger wanneer jy ophou dieet.
    Ten einde gewig op te tel, net wat jy nodig het om 500 kalorieë per dag toe te voeg tot 1 pond per week by te voeg.

Kalorieë in Voedsel

  • Kalorieë uit die kos wat ons eet. Vet het die meeste kalorieë per gram by 9 kalorieë per gram. Alkohol bevat 7 kalorieë per gram en proteïene bevat 4. Koolhidrate bevat die minste met 3,75 kalorieë per gram. Dit is belangrik om te onthou as jy kalorieë tel, terwyl eet gedurende die dag. Nie alle voedsel gelyk geskape is. As jy op soek is na kalorieë te verminder, kan jy eet dieselfde hoeveelheid kos maar maak beter keuses onder vet, proteïene, of koolhidrate.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante
Hoe lank sal dit neem om 50 pond te verloor Met `n 1200-kalorie dieet?Hoe lank sal dit neem om 50 pond te verloor Met `n 1200-kalorie dieet?
Hoe om te verloor 20 pond in 12 wekeHoe om te verloor 20 pond in 12 weke
Hoe om te bereken basale metaboliese tempoHoe om te bereken basale metaboliese tempo
Hoeveel Druiwe moet ek eet om gewig te verloor?Hoeveel Druiwe moet ek eet om gewig te verloor?
Hoeveel kalorieë moet ek eet by elke maaltyd?Hoeveel kalorieë moet ek eet by elke maaltyd?
Hoe om 24 pond te verloor in 2 MaandeHoe om 24 pond te verloor in 2 Maande
Mosterd & Weight LossMosterd & Weight Loss
Hoeveel kalorieë Indien vroue Elke Dag?Hoeveel kalorieë Indien vroue Elke Dag?
Hoe om te bereken Daily Calorie VereistesHoe om te bereken Daily Calorie Vereistes
Hoeveel kalorieë Indien jy eet om gewig te verloor?Hoeveel kalorieë Indien jy eet om gewig te verloor?
» » Daaglikse aanbevole inname van kalorieë
© 2018 afhow.win