Duim Tendinitis Oefeninge

As jy ly as gevolg van die pynlike toestand van die duim tendinitis (of duim tendonitis), kan jou dokter beveel aan dat jy begin `n reeks oefeninge om seker te maak jy sal in staat wees om die krag in jou hand te herwin. Hoewel dit mag seermaak eers na die oefeninge begin, is dit `n goeie idee om voort te gaan deur middel van die pyn so dat jy help rek jou tendon en die herstel van dit na sy oorspronklike krag.

Inhalt

Die thumbs up
Die hand aan
Duim strek
Duime af

Die Thumbs Up

Begin met jou hande in vuiste met jou duim op die top van jou vingers, parallel met die plafon. Stadig verhoog jou duim in die rigting van die plafon in `n "thumbs up" beweging, hou vir `n telling van vyf voor die vrystelling van. Probeer hierdie beweging te doen ten minste vyf keer in `n ry voor ontspan. Werk jou pad op na die verhoging van tot 10 keer in `n ry.

Die hand aan

Plaas jou hande in `n vuis as jou begin posisie. Volgende, beweeg jou vingers uit sodat hulle uitgestrek asof jy hou van vyf syfers. Rek hulle so wyd as wat jy kan, totdat jy `n rek in al vyf van jou vingers voel. Hou vir `n telling van vyf en dan vry te laat. Werk jou pad op na die verhoging van tot 10 keer in `n ry.

duim strek

Begin met jou hande in `n posisie asof jy wys vyf syfers op jou vingers. Beweeg jou duim so dit die kneukel van jou pinkie raak. Beweeg dit totdat jy `n stuk voel. Hou vir `n telling van vyf en dan vry te laat. Voortgaan om hierdie oefening vyf keer in `n ry en werk jou pad tot 10 keer in `n ry.

Duime af

Begin met jou hande in `n vuis. strek stadig jou hand asof jy wys vyf syfers, maar maak jou duim gaan `n bietjie verder af in die rigting van jou arm. Hou vir `n telling van vyf en dan release, herhaal vyf keer in `n ry. Probeer verhoog totdat jy op kan gaan vir `n telling van 10.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante