Lys van Gluten-Free Carbs

As jy onlangs begin met `n glutenvrye dieet, lyk dit asof alles carbs is buite perke op die eerste. In werklikheid, baie van die glutenvrye carbs bestaan ​​- jy net nodig het om die gluten bevat korrels koring, rog en gars en enige kos of bestanddele gemaak van hulle te vermy. Maar, kan jy nog veilig eet koolhidrate uit ander graan, vrugte en groente.


Inhalt


Glutenvrye Graan

  • Selfs al is wat jy nodig het om `n paar groot korrels op `n glutenvrye dieet te vermy, kan jy nog steeds eet `n verskeidenheid van ander graan wat koolhidrate te verskaf. Quinoa, bruinrys, amarant, giers, sorghum, bokwiet en mees hawer is almal veilig om te eet op `n glutenvrye dieet, volgens Celiac.com. Jy kan ook meel gemaak van hierdie korrels en gebruik dit om brood en muffins bak, maak pannekoek en wafels of in die plek van `n gluten bevat meel in resepte.

Vrugte


  • Heel vrugte is `n ander veilige en voedsame manier om koolhidrate op `n glutenvrye dieet te kry. Vrugte bevat die carbs fruktose, of vrugte suiker, glukose en vesel in wisselende hoeveelhede. Bymiddels kan gluten bevat, so lank as wat die vrug is nie in `n stroop of sous en het geen bygevoeg geure of bestanddele, dit is veilig om te eet. Probeer inkorporeer piesangs, appels, lemoene, druiwe, perskes, pruime, kersies en bessies in jou dieet vir glutenvrye carbs.

groente

  • Jy kan ook veilig eet groente as `n koolhidraat bron toe ná `n glutenvrye dieet. Sommige groente te voorsien meer koolhidrate per porsie as ander. Styselagtige groente te voorsien die meeste koolhidrate en sluit aartappels, winter muurbal, bone, ertjies en koring, volgens die Universiteit van Illinois Uitbreiding. In bykomend tot stysel, groente verskaf dieetvesel te help om jou spysverteringstelsel gesondheid in stand te hou.

Suiwelprodukte




  • Hoewel dit nie `n ryk bron van koolhidrate, is suiwelprodukte natuurlik glutenvrye en bevat `n paar suiker in die vorm van laktose, of melksuiker. Jy kan melk drink of eet jogurt om koolhidrate te kry van suiwelprodukte. Die totale inhoud koolhidrate van suiwelprodukte wissel van sowat 11 gram per porsie tot 17 gram per porsie. As jogurt het bygevoeg suiker of vrugte, die carb inhoud toeneem. Die keuse van `n lae-vet weergawes van hierdie kosse help om jou kalorie en versadigde vetinname beperk.

suikers

  • Suikers is nie iets wat jy moet soek in jou alledaagse dieet in te sluit, soos die eet van `n baie van hulle kan lei tot gewig graan, tandheelkundige probleme en swak voeding. Die Amerika Heart Association dui mans beperk hul bykomende inname suiker tot 9 teelepels per dag en vroue verbruik nie meer as 6 teelepels per dag. Terwyl versoeters is nie die beste vir jou gesondheid, hulle is glutenvrye bronne van koolhidrate. Jy kan veilig verteer suiker, bruin suiker, bakkerye suiker, heuning, esdoringstroop en agave op `n glutenvrye dieet.

  • Foto Credit Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images
Deel op sosiale netwerke:

Verwante
Glutenvrye, anti-inflammatoriese DietsGlutenvrye, anti-inflammatoriese Diets
Hoe om gewig te verloor op die Ketogeniese dieetHoe om gewig te verloor op die Ketogeniese dieet
Heelgraan FoodsHeelgraan Foods
Hoe om te bak Gluten-vrye brood in `n brood MakerHoe om te bak Gluten-vrye brood in `n brood Maker
Hoe om te bak met rys & Potato MeelHoe om te bak met rys & Potato Meel
Kan tapioca stysel Vervang Xanthan Gum?Kan tapioca stysel Vervang Xanthan Gum?
Beskuitjies wat gemaak Oat meelBeskuitjies wat gemaak Oat meel
Hoe om gewig te verloor met Celiac Disease KryHoe om gewig te verloor met Celiac Disease Kry
Glutenvrye Dog FoodsGlutenvrye Dog Foods
Hoe om jou eie Gluten Free Lasagna NoodlesHoe om jou eie Gluten Free Lasagna Noodles
» » Lys van Gluten-Free Carbs
© 2021 afhow.win