Die Voor-en nadele van Kafeïen

Koffie en tee is die belangrikste bronne van kafeïen regoor die wêreld, maar kakao, Yerba Mate, Kola neute, guarana, sommige medikasie en drank met bygevoeg kafeïen dra almal by tot kafeïen-inname, volgens `n artikel gepubliseer in die Journal of Food Science in April 2010. Verstaan die potensiële risiko`s en voordele van die gebruik van kafeïen kan help om te besluit die regte hoeveelheid kafeïen vir jou, indien enige.

Inhalt

Kognitiewe funksie
Effek op die gemoed
Oefening performance
Ander potensiële voordele
Potensiële risiko`s en aanbevole grense

kognitiewe funksie

Mense aan die risiko vir Alzheimer se siekte kan voordeel trek uit die verbruik van `n bedrag van kafeïen gelykstaande aan sowat 5 koppies koffie per dag, volgens `n voorlopige dier studie gepubliseer in die Journal of Alzheimer se siekte in 2010. Dit is meer kafeïen as die aanbevole limiet van 4 koppies per dag.

Beide slaap en kafeïen is ewe effektief in die verbetering van perseptuele leer, of leer in reaksie op stimuli, in `n studie gepubliseer in Gedragswetenskappe Brain Research in November 2008. Maar kafeïen het nie gehelp met woord onthou en eintlik benadeel motoriese leer.

Die gevolge van kafeïen op kognitiewe funksie ook blyk te wissel op grond van hoe dikwels jy dit verteer. `N studie gepubliseer in Psigofarmakologie Junie 2005 het bevind dat wanneer gewoontemisdadiger nonconsumers van kafeïen verbruik die stof, dit het meer van `n voordeel op kognitiewe prestasie as wat dit het vir gewoontemisdadiger verbruikers.

Effek op die gemoed

Kafeïen kan `n positiewe uitwerking op die gemoed in `n paar mense, maar nadelige gevolge in ander het, volgens `n artikel gepubliseer in die Journal of Alzheimer se siekte in 2010 `n matige hoeveelheid daaglikse kafeïen kan laer risiko van selfmoord en depressie simptome te verminder. Maar in sommige mense `n hoë dosisse kan maniese simptome veroorsaak, en in mense met sekere psigiatriese versteurings, soos paniekversteuring, kan dit simptome vererger. Hierdie nadelige uitwerking op bui soms voorkom in kinders en tieners. `N studie gepubliseer in die Journal of Skool Gesondheid in Augustus 2009 het bevind dat 5 en 10 skrapers wat dikwels kafeïen gebruik was meer geneig depressief as diegene wat minder dikwels kafeïen gebruik te word.

oefening Performance

Die bewyse vir verbeterings in oefening prestasie is teenstrydige, volgens `n oorsigartikel gepubliseer in die Journal of Krag Conditioning Navorsing in Januarie 2010. Maar meer as die helfte van studie resultate het gewys op moontlike verbeterings in weerstand opleiding,-power gebaseer sport en spansport nadat beslag kafeïen, met elite-atlete wat nie gereeld verteer kafeïen uitstal meer gunstige uitwerking as ander atlete . `N Klein studie gepubliseer in 2006 in die Journal of Sports Sciences bevind dat opgeleide fietsryers wat kafeïen verbruik voor fietsry het verbeterings in krag, spoed en werkverrigting tyd.

Ander potensiële voordele

Die April 2010 Journal of Food Science oorsigartikel wys daarop dat kafeïen nuttig om gewig te verloor kan wees as jy in ag neem die kalorieë uit-kafeïen bevat drank, wat beteken dat dit kan ook jou risiko vir metaboliese sindroom te verlaag. `N Voorlopige studie gepubliseer in Beweging Disorders in November 2011 het bevind dat kafeïen gehelp verbeter motoriese funksie en slaperigheid in pasiënte sommige Parkinson se, hoewel verdere, meer studies is nodig om hierdie voordele te bevestig.

Potensiële risiko`s en aanbevole grense

Hoë kafeïen verbruik kan slaapversteurings, angs, dehidrasie en hoofpyn veroorsaak, volgens `n oorsigartikel gepubliseer in Voeding Bulletin in Maart 2008, maar tussen 38 mg en 400 mg per dag van kafeïen sal die voordele te maksimeer terwyl die vermindering van die risiko`s. Dit is nie meer as 4 koppies koffie per dag. In pasiënte Parkinson se, meer as 100 tot 200 mg kafeïen twee keer `n dag kan nadelige gevolge, insluitend verslegtende bewing, angs en maag ongemak te verhoog, volgens die Beweging Disorders studie.