Hoë proteïen-dieet vir Vroue

As jou dieet misluk, kan jy `n blik op die bedrag van proteïen wat jy kry nie. Vroue is geneig om hul inname van proteïen voedsel te beperk omdat hulle sien as hoog in kalorieë of vet, luidens `n artikel 2010 in "Women`s Health." Trouens, `n hoë-proteïen voedsel is nie net `n gesonde bron van kalorieë, maar hulle kan ook help bekamp jou aptyt. `N Hoë-proteïen dieet kan net die dieet wat jy nodig het om te help jy en handhaaf `n gesonde gewig wees. Raadpleeg jou dokter voordat jy enige veranderinge aan jou dieet.

Inhalt

Hoeveel proteïene
Gesonde proteïen foods
Hoë-proteïen menu
Voordele en risiko`s

Hoeveel proteïene

Die Instituut van Medisyne sê `n gesonde en gebalanseerde dieet moet bestaan uit 10 persent tot 35 persent van kalorieë van proteïen. Op `n hoë-proteïen dieet, moet jy 35 persent van kalorieë van proteïen, 45 persent van koolhidrate en 20 persent van vet.

Op die gemiddelde, vroue moet 1600 kalorieë om 2400 kalorieë per dag. So jy moet mik vir 140 gram tot 210 gram proteïen per dag, afhangende van jou kalorie behoeftes.

Gesonde proteïen Foods

Sommige diere bronne van proteïen, soos hoë-vet vleis en volvet-suiwelprodukte, bevat versadigde vette. Selfs as jou doel is gewigsverlies, wil hê jy moet `n gesonde bronne van proteïen sluit om jou hart gesond te hou. Goeie proteïen keuses sluit maer vleis soos bo rond en varklende, wit-vleis pluimvee, seekos, bone, ertjies en soja.

Sluit vetterige vis soos forel, tuna of salm twee keer `n week as een van jou proteïene. Hartsiekte is die grootste oorsaak van dood in vroue, volgens die Centers for Disease Control & Prevention, en die omega 3 in vetterige vis kan help om jou risiko te verminder.

Hoë-proteïen Menu

`N Gesonde hoë-proteïen ontbyt kan insluit hard-gekookte eiers, twee snye volgraan roosterbrood, 1/2 koppie laevet maaskaas en 1 koppie blokkies spanspek. Vir middagete, probeer 5 onse gebraaide hoender op 3 koppies gemengde groente met 1 eetlepel van lae-vet slaaisous en bedien met 1 koppie nonfat jogurt en 24 groot kersies.

A 5-ounce gedeelte van gebraaide salm met `n medium gebakte aartappel en 2 koppies gestoomde broccoli maak `n goeie ete. `N Hoë-proteïen snack kan insluit 2 onse Turkye gerol in Romaine slaai blare met vyf hele graan klappers. Hierdie maaltyd plan bevat 1630 kalorieë en 142 gram van proteïen.

Voordele en risiko`s

In bykomend tot die bevordering van satiety, eet `n hoë-proteïen dieet kan jou help om te behou jou spiermassa as jy gewig verloor, en help dit hou jou metabolisme verbrand. `N Hoë-proteïen dieet, egter, kan nie eenvoudig vir almal wees. As jy `n vegetariër of vegan is, byvoorbeeld, kan jy `n moeiliker tyd het die vergadering van jou `n hoë-proteïen doelwitte, sodat jy `n geregistreerde dieetkundige moet raadpleeg vir hulp. Ook, is `n hoë-proteïen dieet nie aanbeveel as jy niersiekte.