afhow.win

Hoe om jou cholesterol Oornag Laer

As jou cholesterol is hoog is, sal jou dokter `n aantal van die dinge beveel om te help verlaag dit en jou kans om die ontwikkeling van hartsiekte verminder. Lewenstyl verandering sal die primêre fokus wees, en indien nodig, kan voorskrif medikasie voorgeskryf word. Natuurlike middels kan ook bydra tot die verlaging van cholesterol vlakke. Maar maak nie saak watter metode jy gebruik, kan jy nie jou cholesterol oornag verlaag. Dit sal waarskynlik ten minste drie maande van `n gesonde dieet en oefening roetine te sien cholesterol vlakke binne `n gesonde reeks val neem.

Beperk die bedrag van cholesterol wat jy ontvang uit jou dieet. Alle dierlike proteïen bevat cholesterol, so beperk jou verbruik van vleis, suiwel en eiers. Bronne van maer proteïen sluit hoenderborsies en vis. Maar selfs die maerste snitte van beesvleis is hoog in cholesterol, so dit is die beste om aansienlik verminder of uit te skakel jou verbruik van beesvleis. Vervanging van dierlike proteïen met `n hoë-gehalte groente-proteïen soos tofu, bone en peulgewasse sal ook help verlaag jou cholesterol.
Verhoog jou inname van oplosbare vesel. Uitstekende bronne van oplosbare vesel sluit hawermeel, wortels, beet, uie, patats, boontjies, ertjies, sojabone, gars en rog. `N goeie manier om hierdie hart gesonde kos by jou dieet is om een by te voeg aan elke maaltyd. Probeer `n paar gewone hawermout vir ontbyt bedek met `n paar vars vrugte. Eet `n patat met jou middagete, en `n koppie bone met jou ete.
Betrokke te raak in `n matige oefening. Matige oefening in kombinasie met `n gesonde dieet sal jou help om jou cholesterol te verlaag. Jou dokter sal `n roetine wat reg is vir jou na factoring in enige hartverwante risiko`s is beveel. begin nooit `n nuwe oefening roetine voor te raadpleeg jou doctor- veral as jy `n hoë cholesterol vlakke, wat jou hart gesondheid kan sit in gevaar.
Ophou rook. Rook raak cholesterol vlakke in twee maniere. Dit verlaag vlakke van goeie cholesterol (HDL) en verhoog vlakke van LDL of slegte cholesterol. Hierdie effek omgekeer kan word wanneer `n persoon gesluit.
Voeg artisjok blaar uittreksel na jou dieet. Een gerandomiseerde, dubbel-blinde, placebo-beheerde verhoor van byna 150 volwassenes met `n totale cholesterol meer as 280 is deur die Duitse navorsers in 2000. Die studie het getoon dat deelnemers wat `n artisjok blaar uittreksel aanvulling het vir `n tydperk van ses weke het `n 23 persent daling in hul vlakke van lae-digtheid lipoproteïen (LDL), of slegte cholesterol, in vergelyking met `n 6 persent in die placebo groep.
Hou jou lewer gesond te help metabolize cholesterol. Beslag lewer tonikums is `n goeie manier om die gesondheid lewer in stand te hou en te ondersteun gesonde cholesterolvlakke. Water met suurlemoen en bitter blaargroente soos rape en paardenbloem het `n tonikum effek wat die funksie lewer help teen optimale vlakke. Ook, verminder jou inname van alkohol.