Die Beste Vrugte en vrugte vir jou spiere

Spiere benodig voedingstowwe in orde te herstel en te herbou en sterk en gesond te bly. Die meeste mense dink oor proteïen toe te dink oor kos vir spiere. Maar, terwyl proteïen is belangrik, vrugte en groente is ook van kritieke belang vir algehele gespierde gesondheid. Sekere groente is beter as ander en bevat belangrike mikrovoedingstowwe wat bydra tot groei en gesondheid spiere.

Inhalt

Spinasie
Broccoli
Bessies
Piesangs

spinasie

Spinasie is uiters gesond en bied voordele direk aan jou spiere. Dit help voorkom spier verlies wat baie belangrik is, veral vir diegene wat uit te werk. Wanneer jy gewigte op te lig, jou spiere moet die regte soort van energie om hulself te herstel nadat julle verhoog, en spinasie bepaal dat tipe energie. Spinasie is ryk aan kalium. Sonder genoeg kalium inname, kan spiere beskadig raak as kalium volgelinge die inkrimping proses wat spiere funksie maak.

broccoli

Broccoli is ryk aan vesel en laag in kalorieë, twee dinge wat noodsaaklik is in `n gesonde groente is. Dit is egter ook `n ryk in twee noodsaaklike voedingstowwe wat spesifiek tot voordeel van jou spiere is. Chroom en kalsium is beide teenwoordig in `n hoë mate in broccoli. As jy genoeg kalsium inneem, jou liggaam is meer doeltreffend en brand vet beter en bou spiere gelyktydig. Chroom direk help die groeiproses in spiere deur seker te maak dat spierweefsel neem in en gebruik meer glukose.

Bessies

Bloubessies, aarbeie, frambose en swartbessies is almal baie goed vir jou spiere. In die eerste plek is dit gelaai met gesonde koolhidrate wat is die noodsaaklike instrument wat jou spiere nodig. Bloubessies in die besonder kan help om jou spiere. `N Studie wat in Nieu-Seeland het aangedui dat hierdie bessies help om spiere te beskerm deur die vermindering van die bedrag van die skade gedoen deur oksidasie. Dit is belangrik vir mense wat stres of oefening spiere om `n intense graad.

piesangs

Piesangs is `n goeie bron van energie, wat baie koolhidrate wat jy kan brandstof post-oefensessie. Piesangs is ook baie ryk aan kalium en word aanbeveel as `n dieet strategie vir die voorkoming van spierkrampe in atlete. Piesangs is ook voordelig vir spiere as gevolg van die relatief hoë bedrag van proteïen in die vrugte. Een piesang bevat soveel proteïene as vier appels.