Gebalanseerde dieet vir mense 40-50 jaar oud

`N Gebalanseerde dieet vir `n persoon ouderdom 40 tot 50 bestaan uit `n verskeidenheid van voedsel. Top voedsel in jou dieet in te sluit is geheel groente, vrugte, maer vleis, en gesonde vette en olies. As mense ouer hul liggame nodig het bykomende voeding van voedsel. Die liggaam produseer minder ensieme as mense ouderdom, maar hierdie ensieme kan vervang word met `n aanvulling en eet die regte rou voedsel soos broccoli, wortels en pynappel.

Inhalt

Rou groente, vrugte en kalsium
Maer vleis of ander proteïenbronne
Gesonde vette en olies

Rou groente, vrugte en kalsium

Eet 5-8 porsies rou groente per dag. Rou groente is goeie kos vir `n gesonde tande, bene, brein, vel en oë. Jy kry die meeste voordeel uit groente wanneer jy dit eet rou, want kook vernietig belangrike ensieme en vitamiene. As jy jou groente moet kook, probeer hulle stomende en probeer om so alleen te doen by `n ete. Stomende is nie so goed soos die eet van rou kos, maar stoom nie dood te maak soveel voedingstowwe as braai of bak.

Sluit baie van die groen groente in jou dieet soos broccoli, komkommer, donker groen groen slaaie, groenrissies en uie. Ander top voedsel sluit beet, wortels, tamaties, en rou aartappels. Rou aartappels is goed vir jou, want hulle is ryk in ensieme en hyaluronzuur (HA). HA is `n voedingstof wat in jou vel wat help om afbreek van kollageen en elastien die vel se, wat vertraag die veroudering proses te voorkom.

Vrugte is ryk aan vesel, wat nodig is vir `n gesonde spysvertering. As jy nie met drie ontlasting per dag, is jou vertering gerugsteun. Met verloop van tyd kan dit lei tot kolonkanker of ander gesondheids probleme. Eet 1-2 stukke heel vrugte per dag soos `n appel en piesang. Jou kolon sal dankie.

Vermy drink suiwer vrugtesap. Wanneer die vesel van vrugte van die sap proses verwyder word, hierdie tipe van vrugte is nie so voordelig vir die liggaam. Die suiker is nie gebalanseer met vesel, wat kan veroorsaak dat bloedglukosevlakke te piek. Die handhawing van `n gesonde bloedglukose is noodsaaklik as mense ouderdom, omdat hulle meer kwesbaar vir diabetes word. Vrug is beter vir jou as dit geëet word geheel omdat die suiker uit is gebalanseer deur die vesel.

As mense te bereik middeljarige ouderdom been verlies begin om te gebeur by `n vinniger tempo. Vroue is geneig om osteoporose te ontwikkel as hulle ouer word. Volgens die Mayo Clinic, kalsium en vitamien D is noodsaaklike voedingstowwe vir been gesondheid. Vitamien D versterk kalsium sowel as die bevordering van die immuunstelsel. Voedsel wat ryk is aan kalsium is melk, wortels, amandels, broccoli, en ander groen groente. Koeldrank moet vermy word, veral gedurende die middeljare en ouer. Die Mayo Clinic sê ook dat kafeïen inmeng met minerale absorpsie. As jy koffie moet hê in die oggend, stok met net een koppie en uitgesny soda heeltemal.

Maer vleis of ander proteïenbronne

Eet maer vleis. Sluit baie maer proteïenbronne in jou dieet soos hoender, vis, Turkye, en buffels. Vermy eet vetterige proteïen produkte soos vark, want dit kos bevat versadigde vette wat jou are kan verstop. Bees het ook `n paar slagaar-verstopping vet, maar nie soveel as varkvleis. As jy graag beesvleis, eet net hierdie vleis een of twee keer per week. Fokus hoofsaaklik op die eet van die maerste bronne van vleis soos Turkye, vis en hoender. Hierdie vleis bevat B-vitamiene en yster. Yster bou rooibloedselle, wat help om moegheid te voorkom en te verbeter uithouvermoë. B-vitamiene te verbeter senuweeagtig gesondheidstelsel, wat help om energie te verhoog en verlig stres. As mense ouderdom stres negatief kan beïnvloed die senuweestelsel.

As jy nie in staat is om vleis te eet, kies groente bronne van proteïen soos bone, of Spirulina. Spirulina is `n blou-groen see alge wat `n groot hoeveelheid van vitamiene en minerale soos vitamiene C, A en E. Spirulina, `n bron van vegetariese proteïen bevat, word beskou as `n voedsel, want dit is `n see spesies plant aardige dit egter dikwels verkoop as `n aanvulling sowel. Jy kan hierdie super voedsel in pil of poeier vorm te koop by die meeste gesondheids-voedsel winkels of aanlyn.

Gesonde vette en olies

Eet gesonde vet elke dag. Volgens die American Heart Association, `n goeie vet in die dieet word selfs meer noodsaaklik as mense middeljarige ouderdom bereik. As mense ouer inflammasie stelle in en die are kan raak verstop van trigliseriede. Die AHA het ook gesê dat omega-3-vetsure te verminder trigliseriede. Die liggaam nodig het vet om behoorlik te funksioneer. Goeie vet, ook bekend as poli-onversadigde vet (wat omega-3-vetsure bevat) smeer die gewrigte en verhoed dat inflammasie. Mono-onversadigde vette is ook beskou as `n gesonde vette wees. Mono-onversadigde vette word aangetref in olyfolie en grondboontjiebotter olie.

Verskillende tipes van omega vette, soos omega 3, 6 en 9, is beskikbaar-egter omega-3 is die meeste bekend vir sy voordele. Die liggaam het nie hierdie vet op sy eie te maak, sodat mense dit moet kry van voedsel of aanvullings. Spesifiek is daar drie tipes van omega-3-vetsure: docosahexaenoic suur (DHA), eicosapentaeenzuur (EPA), en alfa-linoleensuur (ALA). DHA en ALA word hoofsaaklik gevind in vis, en EPA is gevind in neute en vlassaadolie.

Hierdie gesonde vette kan gevind word in salm, sonneblomsaad, amandels, eiers, en ander neute. Jy kan ook omega-3-aanvullings soos vlassaadolie of lewertraan. Daarbenewens sluit baie van die olywe en grapeseed olie in jou dieet.