Die Deense Dieet

Jy kan verloor so veel as 22 pond in 13 dae, aanspraak maak op die riglyne vir die Deense dieet. Die gewigsverlies plan is ook bekend as die 13-dag dieet, die dieet Kopenhagen en die Koninklike Deense hospitaal dieet, hoewel dié hospitaal enige affiliasie met die program ontken. Die Akademie vir Voeding en Dieetkunde wys daarop dat jy versigtig oor planne soos die Deense dieet wat belowe dramatiese gewigsverlies, moenie oefening nie aan te moedig, en funksie streng spyskaart planne moet wees. Praat met jou dokter voor die aanvang van die Deense dieet.

Inhalt

Basiese riglyne
Monster spyskaarte
Potensiële voordele
Moontlik nadele

basiese riglyne

Diegene op die Deense dieet is opdrag gegee om `n streng 13-dag eetplan te volg, met spesifieke voedsel en porsiegroottes vir ontbyt, middagete en aandete. Volgens riglyne van die plan se sal die dieet nie effektief werk as jy enige substitusies maak of skakel spyskaart planne tussen dae. As jy afwyk van die plan ná dag 6, is jy aangeraai om die dieet te stop en weer te begin nadat drie maande tot maksimum gewigsverlies resultate te bereik. Die spyskaart planne erg beperk jou inname van vrugte, graan en suiwel produkte, en hulle bied slegs `n paar proteïen en groente keuses. Snacks, drank, sout en `n tipe van kruie of speserye is ook nie toegelaat nie.

monster Spyskaarte

Elke dag wat jy op die Deense dieet, sal jy kry sowat 600 kalorieë. Ontbyt, wat jy moet verteer voor 09:00, dalk bestaan uit `n koppie koffie versoet met 1 teelepel suiker, `n gerasperde wortel of `n koppie swart tee. Middagete geëet moet word tussen die middag en 02:00 Monsters van hierdie maaltyd insluit twee hardgekookte eiers en `n gerasperde wortel, jogurt en lemoensap, of gekookte vis bedek met botter en suurlemoensap. A tamatie, gekookte seldery en `n appel of `n peer kan dien as aandete eendag, terwyl `n ander `n klein beesvleis en blaarslaai slaai met `n olyfolie en suurlemoensap dressing kan funksie. Jy moet beplan om aandete te eet tussen 5 en 06:00 Dieters word ook aangemoedig om ten minste 2 liter water per dag drink - dis sowat 8 1/2 koppies.

potensiële voordele

Wanneer jy so min kalorieë verbruik in `n dag, is dit waarskynlik dat jy gewig sal verloor op die Deense dieet, hoewel die meeste van hierdie water, spiere en beenmassa, nie vet sal wees. reël die dieet se dat jy aandete nie later nie as 18:00 moet eet kan ook help met gewigsverlies. Volgens `n studie gepubliseer in die "International Journal of Obesity" in April 2013, die vroeër in die dag wat jy die grootste deel van jou kalorieë te eet, hoe groter die kans jy is om gewig te verloor. riglyne die plan se sê dat jy nie die program meer as een keer elke twee jaar moet herhaal, `n aanbeveling dat sommige dieters agter die program oormatig kan ontmoedig.

moontlik Nadele

Die Deense dieet voorrade veel minder as die 1200 kalorieë per dag aanbeveel as die minimum calorieën vir volwassenes. As jy dit volg soos voorgeskryf, sal jy neem in selfs minder as medies toesig baie-lae-kalorie dieet. Beslag te min daaglikse kalorieë stadiger jou metabolisme en kan lei tot immuunstelsel onderdruk, uiterste moegheid, sukkel om te konsentreer en lighoofdigheid. Sedert die dieet hele groepe van voedsel beperk, kan jy nie eet genoeg vitamiene, minerale, vesel en antioksidante om voedingstekorte te vermy. Terwyl voldoening aan die Deense dieet vir net 13 dae kan nie ernstig jou gesondheid skade, kan dit lei tot herhaalde siklusse van yo-yo dieet. Enige gewig wat jy verloor op die plan sal waarskynlik terugkeer wanneer jy weer jou normale eetgewoontes.