Wat kos is hoog in vesel vir Kleuters

Vyf help reguleer ontlasting en bloedsuikervlakke en hou ons versadig tussen maaltye. Hou jou kinders gesonde deur hulle baie geheel, natuurlike kosse wat oorvloedige hoeveelhede vesel bevat wat.

Inhalt

Hoeveel vesel?
Voedselkeuses
Maak dit eet dit
Voordele
Waarskuwing

Hoeveel vesel?

Kleuters moet kry vesel van natuurlike voedsel per dag. Hoeveel jou kind se behoeftes hang af van die kind se ouderdom.

Die algemene vesel reël vir kinders tot die ouderdom van 9 is 5 gram plus hul ouderdom in gram. `N Vier-jaar-oue moet eet 9 gram vesel per dag.

Sodra kinders die ouderdom van 9 bereik, hul vesel behoeftes te verhoog.

voedselkeuses

Die meeste vars groente en vrugte bevat ruim bedrae van vesel. Onthou om die vel te verlaat op - dit is waar die meeste van die vesel is. Aarbeie, appels, bloubessies, piesangs, pomelo, lemoene, pere, frambose, avokado, broccoli, wortels, groenbone, ertjies, mielies en muurbal is almal uitstekende bronne van vesel en ander belangrike voedingstowwe wat jou kleuter moet groei.

Ander uitstekende keuses sluit volgraan in die vorm van brood, graan en pasta. Bruinrys - nie wit - is ook `n goeie, kind-vriendelike keuse. Bone, sade en neute te maak vir `n goeie hoë-vesel snacks.

Maak dit eet Dit

Vesel is relatief maklik om te werk in jou kind se dieet. Terwyl appels is `n goeie bron van vesel, en voeg voedsame grondboontjiebotter as `n dip is beide pret en gesonde. Grondboontjiebotter bevat ongeveer 3 gram vesel per porsie, en bykomend tot die 5 gram vesel gevind in `n medium appel, hierdie eenvoudige snack packs `n kragtige vesel punch vir jou kinders.

Neute en sade in die algemeen is `n goeie manier om vesel te voeg om etes en snack tyd. Sonneblom en pampoenpitte is geliefd deur kinders van alle ouderdomme, en is klein genoeg om verstikking gevare af te sien. Probeer besprenkeling sonneblom pitte op jogurt of maaskaas vir `n smaaklike happie met `n bykomende 3-4 gram vesel.

Nog `n lekker idee is om roll-ups wat die kinders kan help met maak. Probeer volgraan tortillas met grondboontjiebotter, rosyne, vrugte snye, bessies of bananas-- wat almal hoog in vesel. Nog `n goeie idee vir ete tyd is om kinders te vul volgraan tortillas met maer proteïen, swart bone en vars groente soos rissies, seldery, uie en komkommer. Hierdie maaltyd is pret om te maak, lekker om te eet, en nog baie meer importantly-- propvol vesel.

Springmielies is ook hoog in vesel - en pret vir die hele gesin om te eet, met toesig, natuurlik.

voordele

Vesel het baie voordele vir die gesondheid, en gelyk meeste kinders en volwassenes kry nie genoeg nie.

Van verlaag voorvalle van kolonkanker tot die voorkoming van diabetes, vesel is `n gesondheids-reus. Die verhoging van kinders met veselagtige kossoorte kies lei hulle om `n pad van gesondheid wat `n leeftyd sal hou.

Terwyl vesel is bekend vir die regulering van die spysverteringstelsel, dit help ook om kinders vol ná ete en snack tyd. Sedert die vesel vertraag vertering, dit hou die hele gesin van ooreet gemorskos, wat kan lei tot vetsug in die kinderjare en volwassenheid.

Dit kan selfs help om gewig te verloor en bestuur, sowel as hou cholesterol vlakke laag is. Terwyl hierdie probleme nie teenwoordig in kleuters kan wees, kan vesel kinders gee `n voorsprong wanneer dit kom by die voorste gesonde, vol, aktiewe lewe.

waarskuwing

Vesel kan ongemaklik wees as geëet in oormaat. Tog is die meeste kinders nie op enige plek naby hul daaglikse aanbevole hoeveelheid vesel te eet, so gaan oorboord is gewoonlik nie `n probleem.

As jou kind te veel vesel verteer, kan simptome soos diarree en omgekrapte maag voorkom. Dit sal verlig wees sodra die vesel werk sy pad deur spysverteringstelsel van die kind.