Lys van Foods wat onoplosbare vesel

Kry baie van die onoplosbare vesel hou jou spysverteringskanaal gesonde en kan help om jou gereelde hou. Jy sal `n hupstoot van onoplosbare vesel van koringsemels, boontjies en ertjies kry, terwyl ander `n goeie keuses sluit in `n verskeidenheid van jou gunsteling vrugte en groente. Onoplosbare vesel nie `n aparte aanbevole inname. Dit is ingesluit as deel van jou aanbevole inname vir totale daaglikse vesel, wat is 25 gram vir vroue en 38 gram vir mans.

Close-up van perskes groei op bome.

Koringsemels is die top bron van onoplosbare vesel. As jy net 1/3 koppie all-semels graan eet, sal jy 7 gram van onoplosbare vesel kry. Jy sal selfs meer onoplosbare vesel kry - so veel as 13 gram in 1/2 koppie - van graan wat volgraan meng met ekstra semels. Een koppie gekerfde koring en `n 2/3 koppie bediening van koring semelvlokkies het sowat 4 gram van onoplosbare vesel.


Volgraan is die beste keuse, want hulle behou al die natuurlike vesel, terwyl verwerk graan verloor die veselryke semels. Bruinrys het 4 gram van onoplosbare vesel in 1/2 koppie, in vergelyking met wit rys, wat minder as `n gram het. Een sny van rog of volgraanbrood het 1 gram van onoplosbare vesel, terwyl witbrood het skaars `n spoor. Hawermeel of gaar hawersemels aanbod 2 gram van onoplosbare vesel in `n 1-koppie.

Skep van koring semels.

Bone, groen ertjies en lensies is die volgende beste bronne van onoplosbare vesel na koringsemels. Wanneer 02/01-koppie groottes vergelyk word, nierbone is aan die bokant van die lys met 6 gram van onoplosbare vesel, maar ander vorme van bone is nie ver agter nie. Jy sal 5 gram van onoplosbare vesel kry uit dieselfde gedeelte van gaar lensies en Pinto bone. Groen ertjies en ander vorme van bone, insluitend swart boontjies, swart-oog ertjies, kekerertjies, bone en vloot bone, het 3 gram tot 4 gram per porsie.

Klein bakkie van gaar nierbone.

`N Paar vrugte en groente kom naby aan die verskaffing van dieselfde bedrag as `n paar boontjies. Byvoorbeeld, 1/2 koppie gaar rape, `n medium appel en 1/2 koppie dorings al bevat 3 gram van onoplosbare vesel. Jy sal 2 gram kry in 1/2 koppie gaar Brusselse spruite, groenbone of patats, `n koppie aarbeie of frambose, of `n medium-grootte piesang, peer of oranje.




As jy 1 koppie vars groen rissies, kool, sampioene of uie eet, sal jy 1 gram van oplosbare vesel kry. Ander keuses met dieselfde hoeveelheid oplosbare vesel sluit in `n medium-grootte perske en 1/2 koppie porsies gaar beet, broccoli, mielies, wortels, spinasie of aspersies.

Klein pan gaar spruitkool.

Eet vrugte met die vel ongeskonde omdat dit `n beduidende bedrag van die onoplosbare vesel bevat. Maksimeer jou inname deur die vermenging van verskeie hoë-vesel bestanddele in `n bak. Probeer `n slaai van spinasie, boontjies en aarbeie of `n bak van bruinrys, ertjies en beet.

Voeg koringkiem, Psyllium sade of flaxseeds om jou jogurt of warm graan. Een eetlepel koringkiem of psyllium bydra 1 gram van onoplosbare vesel, terwyl dieselfde gedeelte van lijnzaad voeg 2 gram. -Lug inloer springmielies is `n goeie happie keuse, met 3 koppies verskaffing van 2 gram van onoplosbare vesel.

Klein spinasieslaai met aarbeie.
Deel op sosiale netwerke:

Verwante
Alternatief vir Eet neute vir VeselAlternatief vir Eet neute vir Vesel
Hoe werk Stysel verskil van Sellulose?Hoe werk Stysel verskil van Sellulose?
Wat kos is hoog in vesel vir KleutersWat kos is hoog in vesel vir Kleuters
Wat voedingstowwe in aangemaakte ontbytkos?Wat voedingstowwe in aangemaakte ontbytkos?
Beste Dieet vir Hipotireose Hashimoto seBeste Dieet vir Hipotireose Hashimoto se
Hoe om Pick lae koolhidraat vrugteHoe om Pick lae koolhidraat vrugte
Hoë Kompleks Carb hoë-vesel dieet vir DiabetesHoë Kompleks Carb hoë-vesel dieet vir Diabetes
Verskille tussen peulplante en StyselgroenteVerskille tussen peulplante en Styselgroente
Spanspek teen HoneydewSpanspek teen Honeydew
Lys van Foods: GraanLys van Foods: Graan
» » Lys van Foods wat onoplosbare vesel
© 2021 afhow.win