afhow.win

Hoe om te bereken jou Active metaboliese tempo

Jou aktiewe metaboliese tempo is die hoeveelheid kalorieë wat jou liggaam brand in `n enkele dag. Dit is `n belangrike stukkie inligting te hê vir enigiemand wat probeer om gewig te verloor, of gewig. Berekening van dit neem `n paar wiskunde, maar jy het net om dit weer te doen!

Inhalt

Dinge wat jy nodig het

Wenke waarskuwings

Dinge wat jy nodig het

`n sakrekenaar

Jou gewig, hoogte, ouderdom en geslag

In die eerste plek skryf jou gewig in pond, jou hoogte in duim, en jou ouderdom in jare.
Voordat ons jou Active metaboliese tempo (AMR), gaan ons nodig het om jou basale metaboliese tempo (BMR). Jou BMR is die bedrag van kalorieë te verbrand net om die lewe te bly. Jy sal nog brand hierdie bedrag selfs as jy 24 uur per dag geslaap.
Nou, gebruik die volgende formule om jou BMR bereken.
Volwasse Vroue:
655 + (4.3 x gewig in pond) + (4.7 x hoogte in duim) - (4,7 x ouderdom in jare)
Volwasse mans:
66 + (6.3 x gewig in pond) + (12.9 x hoogte in duim) - (6,8 x ouderdom in jare)
Sal ook `n skatting van hoe aktief jy is nodig. Dit staan bekend as `n aktiwiteit Wysiger.
Pick `n aktiwiteit wysiger wat skat hoeveel oefening jy ontvang, in die algemeen.
Jou aktiwiteit wysiger is:
1.25 as jy liggies aktief.
1.40 As jy byna elke dag te oefen.
1.60 as jy `n voltydse konstruksie werker, of professionele atleet.
Nou het ons al die inligting wat ons nodig het om te bereken jou Active metaboliese tempo.
vermenigvuldig net jou vorige twee antwoorde saam.
Die formule is:
(BMR) x (aktiwiteit Wysiger) = Active metaboliese tempo
Nou weet jy hoeveel kalorieë jy brand elke dag! Die skoonheid van `hierdie inligting is dat dit stel jou meer in beheer van jou metabolisme. As jy minder as wat jy verbrand eet, gewig te verloor jy. As jy meer as wat jy verbrand eet, kry jy gewig. Goeie werk!