afhow.win

Hoe om ontslae te raak van onderarm vet te voer met `n Kettlebell

Niemand hou daarvan om oortollige gewig op hul underarms- dis `n verleentheid vir kortmou hemde dra en dit nie gesond lyk. Terwyl jy nie kan raaksien verminder jou oksels met cardio, kettlebells kombineer krag-opleiding met cardio om jou te help verbrand vet en toon al oor jou liggaam. Die beste manier om gewig te verloor is om meer kalorieë te verbrand as wat jy verbruik, wat word bereik deur jou oefening tyd toeneem en sny kalorieë uit jou eetplan. Kettlebells is `n ideale manier om te help jy die arms wat jy wil deur die brandende kalorieë en versterk jou spiere met een oefensessie kry.

  • Doen `n 20-minuut kettlebell sessie `n paar keer per week. Dit brand byna 300 kalorieë per sessie, om te help verbrand vet, insluitend in jou arms.


  • Sluit kettlebell swaai in jou roetine. Die herhalende aard van die beweging brand kalorieë, terwyl dit ook aktiveer die spiere in jou arms. `N kettlebell swaai doen, staan ​​met jou voete effens wyer as heupwydte van mekaar af en hou die kettlebell handvatsel met albei hande, laat jou arms hang reguit af in die voorkant van jou liggaam. Bring die kettlebell af en terug tussen jou bene, jou knieë buig as jy dit doen. Swaai die kettlebell back-up en oor jou kop as jy terug te staan. Voortgaan om dit op en af ​​in een aaneenlopende beweging.

  • Voeg `n stel van 12 kettlebell rye met elke arm. Hierdie skuif direk aktiveer die spiere op jou onderarm. Hou `n kettlebell in een hand, arm hang aan jou kant en jou liggaam effens gebuig oor die heupe. Bring die kettlebell en terug asof roei `n boot. Verlaag dit terug na die beginposisie na een herhaling te voltooi.




  • Doen `n stel van 12 kettlebell pushups. Plaas twee kettlebells op die vloer en hou die handvatsels terwyl die balansering van jou liggaam op jou hande en tone, met jou elmboë reguit. verlaag stadig jou liggaam na die aarde, hou die posisie vir `n sekonde of twee, dan druk jou liggaam terug na die beginposisie. Dié stap is gerig op jou triceps, wat die spiere geleë in jou arms is.

  • Kombineer jou kettlebell workouts met ander vorme van hart. Die Centers for Disease Control & Prevention beveel om ten minste 150 minute van cardio elke week, werk tot 300 minute om gewig te verloor. Jy kan nie teiken jou oksels met cardio, maar dit sal jy slim af regoor help.

  • Eet `n gesonde en `n lae-kalorie dieet. Dit help skep die tekort kalorie wat nodig is om gewig te laat val, in jou arms en die hele liggaam. Eet `n verskeidenheid voedselsoorte uit elke voedselgroep, insluitend vrugte, groente, volgraan, maer proteïen en lae-vet suiwelprodukte. Nie net het hierdie help om beheer oor jou kalorie-inname, maar dit bied ook jou liggaam met die brandstof wat dit nodig het om kettlebell arm oefeninge doen.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante
Hoeveel kalorieë Moet jy brand Slaap?Hoeveel kalorieë Moet jy brand Slaap?
Jy kan Verloor 20 Pounds Met Winsor Pilates?Jy kan Verloor 20 Pounds Met Winsor Pilates?
Bodybuilding Met KettlebellsBodybuilding Met Kettlebells
Hoe werk Aqua Aerobics Verbeter Body Weight?Hoe werk Aqua Aerobics Verbeter Body Weight?
Kan Oefening op `n Power ruiter maak dat jy gewig verloor?Kan Oefening op `n Power ruiter maak dat jy gewig verloor?
Wat is die beste manier om kalorieë Fast Brand?Wat is die beste manier om kalorieë Fast Brand?
Hoe om `n hoë metabolismeHoe om `n hoë metabolisme
Kalorieë verbrand deur Pool Running teen Land RunningKalorieë verbrand deur Pool Running teen Land Running
Hoe om Arms toon terwyl loopHoe om Arms toon terwyl loop
Kalorieë verbrand deur opsitteKalorieë verbrand deur opsitte
» » Hoe om ontslae te raak van onderarm vet te voer met `n Kettlebell
© 2021 afhow.win