afhow.win

Hoe om Hou die kardiovaskulêre stelsel Gesonde

Die kardiovaskulêre stelsel is heel moontlik die belangrikste stelsel in die liggaam. Nie om enigiets weg van die ander stelsels, maar as jou bloed nie is wat oorloop, dan is jy bly nie. Daarom is dit van kardinale belang om die kardiovaskulêre stelsel gesond en skop hou. Dit kan wees koepel deur `n goed gebalanseerde wedstrydplan dat sommige lewenstyl verandering, `n paar dieetaanpassings en `n bietjie van oefening gegooi in vir `n Goeie maat behels.

Vermy slegte kos. Elimineer diep gebraaide kosse, verwerkte voedsel, verfynde kosse en kosse wat hoog in versadigde vette is. Dit kan al verhef cholesterol vlakke wat kan op sy beurt lei tot hartsiektes.
Eet die regte kos. Eet kos wat voedingstowwe digte, laag in vet en hoog in vesel is. Sommige van hierdie kosse sluit vrugte, groente, volgraan, bone en peulgewasse.
Vermy rook. Rook ontneem die liggaam van waardevolle suurstof. Dit is ook `n stimulant en dit veroorsaak bloeddruk styg.
Kry `n oefening. Die Nasionale Hart, Lung and Blood Institute beveel om ten minste 30 minute se oefening per dag. Dit hoef nie te wees by `n baie hoë intensiteit en dit kan ook opgebreek word in inkremente. Dit kan iets so eenvoudig soos drie, loop 10 minute deur die loop van die dag wees.
Kap op die stres. Wese beklemtoon al die tyd kan `n verhoogde hartklop veroorsaak. Neem tyd om te ontspan en doen dinge wat lekker is. `N Paar voorbeelde sal bywoon joga of meditatiewe klasse, of gaan vir `n lang, rustige vlakke.
Eet goeie vette. Die goeie vette in hierdie geval is Omega-3 vetsure. Volgens die Mayo Clinic, kan Omega-3 vetsure help voorkom hartaanvalle en onreëlmatige hartklop. Sommige bronne van omega-3-vetsure sluit koue water vis, vlas sade en okkerneute.