Lae carb dieet vir vroue ouer as 45

As vroue ouer dit kan moeiliker geword om gewig te verloor. Lae carb dieet kan help omdat koolhidrate soos brood en pasta pond kan byvoeg, veral rondom die midsection. Na `n vrou se ouderdom 45 bereik haar liggaam het spesifieke voedingsbehoeftes. Op hierdie ouderdom begin `n vrou se liggaam te verander en haar daaglikse behoeftes vir yster en kalsium toename. Vroue in hierdie ouderdomsgroep kan goed doen op `n lae carb dieet solank sy aan al haar voedingsbehoeftes.

Inhalt

Rou vrugte en groente
Gesonde vette en olies
Hidrasie

Rou vrugte en groente

Eet 5-8 porsies rou vrugte en groente elke dag. Groente en vrugte bevat koolhidrate, maar hulle is baie laag in koolhidrate. Hierdie kosse is ook goed vir jou omdat hulle is gelaai met ensieme en ander voedingstowwe. Jou liggaam nodig het kalsium-ryke groente soos wortels en broccoli. Eet hierdie kosse dikwels en probeer om jou groente rou om die grootste voordeel te kry uit hulle eet. Kook vernietig baie van die voedingstowwe in groente. Eet vrugte vir ontbyt en tydens snack tyd. Appels is groot snacks, gelaai met vesel en pektien. Pektien absorbeer gifstowwe in jou liggaam en help om hulle te spoel deur die kolon. Eet appels daaglikse kan help om jou spysverteringstelsel gereelde. Terwyl hy op `n lae carb dieet jy hoofsaaklik wil slegte koolhidrate soos brood en koekies te vermy.

Gesonde vette en olies

Verteer `n soort van `n gesonde vet of olie elke dag. Volgens die American Heart Association, gesonde vette soos omega-3-vetsure te verminder trigliseriedvlakke in die bloed. Dit is noodsaaklik vir vroue bo die ouderdom van 45, want hulle is meer geneig om hartsiektes te ontwikkel met die ouderdom. Trigliseriede verstop are wat jou risiko van `n hartaanval verhoog. Jy kan slegte vet veg met `n goeie vet. Omega-3-vette is gesonde vette wat inflammasie verminder en smeer gewrigte. Gesonde vette is `n goeie toevoeging tot `n lae carb dieet, want hulle het geen koolhidrate. Hierdie goeie vette brandstof jou brein en jou hart te beskerm.

Voedsel wat ryk is in omega-3-vette is sluit in salm, eiers en amandels. Jy kan ook te koop lewertraan of salm olie as `n aanvulling tot jou dieet.

Vermy eet brood, koek koekies en pasta. Dit is alles `n hoë in carbs wat kan pak op die pond. Jy kan `n gesonde koolhidrate soos vrugte, maar wegbly van pasta en vetterige Italiaanse kos.

Vroue in hierdie ouderdomsgroep moet ook eet kalsium-ryke voedsel soos melk en kaas. Jou liggaam nodig het ook yster so seker wees om maer vleis soos Turkye, hoender en buffels eet. As jy nie in staat is om vleis te eet, maak seker dat jy `n ysteraanvulling neem en eet goeie bronne van groente-proteïen soos boontjies.

hidrasie

Drink agt tot 10 glase van suiwer water elke dag. Water is die vervoer stelsel vir voedingstowwe. Water verwyder afval van selle en hou jou liggaam gehidreer aan die binnekant. Vermy soet drankies en koffie. Bly weg van soda of ander ongesonde drank. Soda uitput ook jou liggaam van water wat nie goed is vir algemene gesondheid. As jy koffie in die oggend moet net een koppie en probeer om terug te sny met verloop van tyd. Jy kan ook tee te vervang vir koffie.