Hoe om 15 pond te verloor Wanneer jy weeg 130

Of jy weeg 130, 230, of 330 pond wat jy nodig het om dieselfde stappe om te verloor 15 pounds- jou dieet te verander en seker te maak jy gereeld oefen volg. Daar is egter sekere veranderinge wat jy kan maak om jou dieet en sekere oefeninge wat jy kan doen om hul doeltreffendheid te maksimeer en gewig vinniger verloor.


Inhalt


dieet

  • Uit te skakel (of drasties verminder) die bedrag van verwerkte vetterige kos in jou dieet. Terwyl sommige natuurlike vet is gesond, is transvette en versadigde vette wat in verwerkte voedsel vinniger omgeskakel word na die liggaam vet en is nie so voedsaam.


  • Verminder jou inname van eenvoudige koolhidrate en vervang met komplekse koolhidrate. Die voormalige sluit witbrood, wit rys en pasta terwyl laasgenoemde sluit groente en bone, wat minder kalorieë per porsie hê.

  • Uit te skakel (of drasties verminder) die bedrag van soda, alkohol en ander soet drankies in jou dieet.

  • Eet kleiner porsies. Probeer om minder as gewoonlik te eet tydens elke ete.

oefening

  • Uit te voer gereelde weerstand opleiding. Dit sal die bou van jou spiere en maak jou liggaam beter toegerus is om vet te verbrand. Wat meer is, sal dit jou liggaam aan te moedig om meer carbs om spiere te lei eerder as om hulle te stoor as vet.

  • Maak seker dat jou krag opleiding gebruik saamgestelde hysbakke - die "groot vyf" is Squats, deadlifts, oorhoofse persen, bench presses en pullups. Hierdie oefeninge werk al jou spiere. Hulle stimuleer ook jou kardiovaskulêre stelsel, wat jou help verbrand kalorieë en gewig te verloor.

  • Lei jou kardiovaskulêre stelsel met behulp van die interval-opleiding. Interval opleiding is wanneer jy so hard werk as jy kan vir `n minuut, dan het `n twee-minuut rus, dan werk intens vir nog `n minuut, en so aan. Voortgaan om hierdie vir 20 minute of so. Die hoë-intensiteit, kort termyn aard van hierdie oefening moedig gewigsverlies, veral vet verlies.

Wenke waarskuwings

  • Jy moet minder as 5`7 wees "as jy weeg 130 en wil 15 pond te verloor. Andersins kan jy die risiko om ondergewig hardloop.
Deel op sosiale netwerke:

Verwante
Voedsel weg te bly van wanneer ek probeer om gewig te verloorVoedsel weg te bly van wanneer ek probeer om gewig te verloor
Daaglikse aanbevole inname van kalorieëDaaglikse aanbevole inname van kalorieë
Hoe om 10 pond te verloor in die Atkins Dieet Induksie FaseHoe om 10 pond te verloor in die Atkins Dieet Induksie Fase
Hoe om te verloor 20 pond in 12 wekeHoe om te verloor 20 pond in 12 weke
Lae carb dieet vir vroue ouer as 45Lae carb dieet vir vroue ouer as 45
Hoe om ontslae te raak van die maag vet vinnigHoe om ontslae te raak van die maag vet vinnig
Hoe om 24 pond te verloor in 2 MaandeHoe om 24 pond te verloor in 2 Maande
Hoe om koolhidrate te verloor Liggaam Fat EetHoe om koolhidrate te verloor Liggaam Fat Eet
Hoe om gewig te verloor op die Ketogeniese dieetHoe om gewig te verloor op die Ketogeniese dieet
Hoe om 10 kg gewig te verloor in een maandHoe om 10 kg gewig te verloor in een maand
» » Hoe om 15 pond te verloor Wanneer jy weeg 130
© 2018 afhow.win