Oor die 1200-kalorie, hoë-proteïen-dieet

Nasionale riglyne vir proteïen-inname beveel volwassenes kry oral 10-35 persent van hul kalorieë van proteïen. Op `n hoë-proteïen dieet, sal jy wil om te bly op die boonste deel van daardie spektrum, om ongeveer 25 tot 35 persent van jou kalorieë van proteïen. Dit beteken dat jy nodig het oor 300-420 kalorieë of 75-105 gram proteïen per dag. Verdeel dit in vier of vyf klein maaltye geëet gereeld gespasieer tussenposes, elke bied `n gemiddeld van 250 kalorieë en 15 tot 21 gram proteïen. Volgens `n studie gepubliseer in die Journal of die Akademie vir Voeding en Dieetkunde in November 2011, mense wat kleiner maaltye te eet meer gereeld is beter in staat om gewigsverlies te handhaaf.

Met so `n lae kalorie toekenning, dit is van kardinale belang om maer bronne van proteïen kies sodat jy nie oor jou kalorie limiet vir die dag gaan. `N paar goeie keuses is nonfat huisie kaas- garnale en tuna- eier whites- Turkye en hoender bors- tofu- maer vleis soos sirloin- beans- en Seitan, `n vegetariese proteïen gemaak van koring.

Vir `n bevredigende oggendmaal met 270 kalorieë en 24 gram van proteïen, sweep `n eier-wit omelet met `n hele groot eier en twee groot eierwitte. Voeg `n koppie gekapte broccoli en 1 greintjie Switserse kaas. Het `n halwe pomelo op die kant vir `n dosis van die vulling van vesel.

Jahn, meng tot `n smoothie met een scoop van die wei isoleer proteïen poeier, 1/2 koppie nonfat melk en `n medium piesang vir 240 kalorieë en 22 gram van proteïen.

Tydens middagete, het 2 onse gebraaide hoender bors sonder vel, met 1/2 koppie bruin rys en 10 baba wortels vir sowat 235 kalorieë en 19 gram van proteïen.

Snack op 1/2 greintjie amandels, 3 onse lig tuna in water en 1/2 koppie frambose vir sowat 230 kalorieë en 23 gram van proteïen.

Vir jou laaste maaltyd van die dag, geniet 4 onse gebak tofu, 1/2 koppie quinoa en `n koppie gekookte spinasie vir 210 kalorieë en 17 gram van proteïen.

Wissel jou bronne van proteïen onder dier en plant kos om jou inname van ongesonde versadigde vette te beheer en om meer gesonde onversadigde vette kry. Eet ten minste twee porsies vis per week aan jou inname van hart-gesonde omega-3-vetsure verhoog. Moenie gaan bo 35 persent van jou kalorieë van proteïen, want daar is sekere risiko`s wat kom met die eet van te veel proteïen. Dit sluit in dehidrasie, nier probleme en `n verlies van kalsium wat met verloop van tyd, kan lei tot osteoporose.