Hoe om gewig te verloor as jy nie aktief

Terwyl dit waar is dat die meeste gewigsverlies planne is gestruktureer rondom beide dieet en oefening, is dit moontlik om gewig te verloor, selfs as jy nie aktief is. Oefening bevorder gesondheid en is `n bui-steler. Daar is egter tye wanneer mense nie die tyd om te oefen of nie in staat is om dit te doen. Gelukkig, mense is nog steeds in staat om gewig alleen verloor met `n dieet. Met die oog op een pond te verloor, die liggaam nodig het `n tekort van 3500 kalorieë. Wat tekort kan kom in die pad van dieet, oefening, of beide. Die liggaam diskrimineer nie tussen die twee. Ten einde om gewig te verloor terwyl onaktiewe, sal die aantal kalorieë per dag geëet moet laer as vir iemand wat meer aktief te wees.

Inhalt

Instruksies
Wenke waarskuwings

instruksies

Bepaal jou daaglikse kalorie behoeftes. Gaan na freedieting.com vir `n gebruiker-vriendelike sakrekenaar, wat kan ingestel word om kalorie-behoeftes vir iemand wat sittende bereken. Gebruik dit om jou maaltyd plan te struktureer.
Bly op hoogte van alles wat jy eet. Jy kan `n notaboek gebruik of gebruik online hulpbronne. `N Goeie webwerf vir hierdie doel is sparkpeople.com, wat jou toelaat om daagliks kos en drank-inname te teken en bied die kalorie tel vir hierdie items. In die eerste fase van die dieet, sal hierdie proses eye-opening wees. Neem `n blik op patrone en waar jy kalorieë kan sny.
Versterk jou metabolisme deur die eet klein maaltye dwarsdeur die dag. Die meeste mense eet drie maaltye per dag, met een of twee snacks. Jorge Cruise, skrywer van "Die 3-Uur Dieet," beveel eet kleiner maaltye elke drie ure, as dit verhoog die basiese metaboliese tempo, terwyl die vermindering van eetlus. (Verw. 1.)
Eet proteïen, vrugte, groente en vrugte, en verbruik van koolhidrate te verminder. Dit is belangrik om die hele koring koolhidrate in jou eetplan in te sluit. Maar die verhoging van die bedrag van proteïen sal jy vul vinniger en hou jou volle langer. Vrugte en groente is `n groot bron van vitamiene en minerale, en hulle is relatief laag in kalorieë. Jy kan `n baie van hulle eet terwyl dit nog gewig verloor.

Wenke waarskuwings

Drink `n minimum van agt glase water per dag.
Verminder suiker verbruik, as suiker kan lei tot onstabiele bloedsuikervlakke.

Moenie gaan onder jou aanbevole daaglikse kalorie-inname. Sodoende kan vertraag jou metabolisme en belemmer gewig te verloor.
Altyd praat met `n gesondheidsorgwerker voor die aanvang van enige gewigsverlies plan.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante