As jy weeg 400 pond, hoeveel gewig Kan jy verloor in een maand?

`N baie lae-kalorie dieet is dikwels gebruik vir oorgewig individue met onmiddellike risiko`s vir gesondheid voorwaardes, soos hartsiektes en diabetes. VLCDs bevat oor die algemeen 800 - of minder - kalorieë per dag. Gewig-beheer Information Network suggereer jy kan verloor tot 5 pond per week, of £ 20 in een maand, met behulp van VLCDs. As gevolg van die potensiële risiko`s wat verband hou met `n baie lae-kalorie dieet, soos voedingstekorte, naarheid, diarree en galsteen vorming, is hulle net gepas wanneer dit gebruik word onder mediese toesig.

Dieet bevat 1000 tot 1600 kalorieë per dag word dikwels geklassifiseer as `n lae-kalorie dieet, of LCDs. Terwyl 1,000- om 1200-kalorie gewigsverlies planne is gewoonlik effektief vir vroue, 1,200- om 1600-kalorie dieet is dikwels effektief vir die meeste mense, Weight-control Information Network stel. Wanneer na `n verminderde kalorie dieet om gewig te verloor, probeer om te verloor 1-2 pond per week - of tot 8 pond in `n maand - dui op die Centers for Disease Control & Prevention. Hierdie koers van gewigsverlies is veilig vir oorgewig mense, met of sonder mediese toesig.

Hoewel gewigsverlies chirurgie kom met risiko`s, mag individue insluit wat weeg 400 pond baat vind by obesitas chirurgie ondergaan. Na gewigsverlies chirurgie, die Universiteit van Michigan Volwasse obesitas chirurgie Program verslae die gemiddelde gewig te verloor is 5 tot 15 pond per week, of 20-60 pond in die eerste maand. Maar nadele - soos haarverlies en voedingstekorte - kan voorkom met so `n vinnige gewigsverlies. Die Universiteit van Maryland Mediese Sentrum wys daarop dat sterftes voorkom in 1 uit elke 200 pasiënte wat gewigsverlies chirurgie ondergaan. Daarom, praat met jou dokter om te bepaal of obesitas chirurgie is reg vir jou.

Toevoeging van fisiese aktiwiteit om jou gewigsverlies program kan gewigsverlies bevorder en te help om verlore gewig af langtermyn. Veilig, maar effektief aanvanklike workouts vir 400-pond individue insluit lae-impak oefeninge, soos lig weerstand opleiding, swem, water aerobics, stap, fietsry of met behulp van `n elliptiese masjien. Begin op `n lae intensiteit vir `n kort duur, miskien 10 minute op `n slag, en werk tot die uitoefening van 45 tot 60 minute, 5-7 dae per week, suggereer skrywers van `n resensie gepubliseer in `n 2009-uitgawe van "Die Ochsner Journal." kry altyd toestemming jou dokter se voor die aanvang van `n nuwe oefensessie program, veral as jy weeg 400 pond.