Hoe om Pick lae koolhidraat vrugte

Lae Carb vrugte

• 
  

  Eerstens moet jy weet hoeveel vesel is in vrugte, want vesel nie verteer. So as `n voedsel het 20 gram carbs en 7 gram vesel, kan jy die vesel trek uit die carb bedrag en wat sal jy net koolhidrate gee. Net carbs is wat jy moet tel. In ons voorbeeld sou die netto koolhidrate wees 13 gram. Die tweede belangrike ding om te weet, is dat `n bediening van carbs 15 gram moet gelyk. Die piramide voedsel dui daarop dat `n gemiddelde persoon eet 2-4 porsies vrugte per dag. Sodat vertaal in 30 tot 60 gram carbs uit vrugte, of `n gemiddeld van 45 gram of drie porsies per dag.

  

• 
  
  
  
  

  Vir ons doeleindes sal ons van mening dat die vrugte onder 10 gram lae carb sal wees, 11-16 sal medium wees, en 17 gram en up sal wees high.Low carb vrugte - een appelkoos 3.2, een koppie dorings 6.2, een starfruit 5.6, 10 kersies 9.5, 1/2 wit pomelo 8.6, een kiwi 8.7, een suurlemoen 3,8, een mandarijn 7.4, een perske 7.8, een pruim 6.6, een koppie frambose 6.7, een koppie aarbeie 9.5, een oranjerooi is 7.4, een koppie waatlemoen 10.5 Medium carb fruits- een appel 15.8, 1/2 pienk pomelo 11, een koppie Honeydew 14.1, een nektarien 12, een oranje 12.3, een koppie papaja 11.2, een peer 15.8, High carb vrugte - `n piesang 23.9, een koppie bloubessies 17.5 , vyf datums 28.7, twee gedroogde vye 20.6, een koppie druiwe 27.6, een koppie mango 25, een koppie pynappel 17.6, een koppie gaar weegbree 44.5, een koppie rosyne 109,6,

  

• Wees bewus daarvan dat gedroogde vrugte het gewoonlik `n bietjie meer carbs as rou vars vrugte en ingemaakte vrugte soms verpak in swaar stroop. Sommige vrugte wat bevrore verkoop word versoet. Al hierdie faktore kan `n dramatiese verandering op die bedrag van koolhidrate in die vrugte het. As jy vars vrugte nie is te koop maak seker dat jy die produk etiket vir carb inligting lees en onthou om die gram vesel tel uit die totale carb nommer.