Kos vir `n platter maag Nou

Terwyl dit onmoontlik is om `n plat maag onmiddellik verkry deur middel van dieet of oefening, is die plat Dieet Belly gebaseer op navorsing wat daarop dui dat sekere voedselsoorte maag vet as dit geëet word as deel van `n lae-kalorie dieet kan verminder. Daarbenewens het die dieet vermy kos en drank dat maag blaas en waterretensie kan veroorsaak, maak die maag swel. Vermy hierdie kosse kan jou liggaam van `n oormaat blaas en water gewig te raak, waarskynlik lei tot `n platter maag, navorsing deur die Mayo Foundation vir Mediese Onderwys en Navorsing toon. Daarbenewens, eet `n gesonde, lae-kalorie dieet kan jou help om jou maag plat met verloop van tyd.

Inhalt

Mono-onversadigde vette
Kalorieë
Water
Blaas

mono-onversadigde vette

Die plat maag Dieet, geskep deur Voorkoming tydskrif redakteur Liz Vaccariello en geregistreerde dieetkundige Cynthia Sass, beweer dat mono vetsure, of MUFAs, help elimineer maag vet. Die plan beweer dieters kan "verloor tot 15 pond in 32 dae," en dui op `n vier-dag "begin spring", gevolg deur `n lae-kalorie dieet wat kos met mono-onversadigde vette by elke ete insluit. Hierdie hart-gesonde vette kan gevind word in olyf en canola olie, grondboontjiebotter, pistache en pampoenpitte. Avokado`s, olywe en donker sjokolade is ook bronne van hierdie tipe van vet.

kalorieë

Eet minder kalorieë as wat jy verbrand sal lei tot gewigsverlies met verloop van tyd. Verteer `n lae-kalorie dieet wat ryk is in `n wye verskeidenheid van voedsame kos vir `n gesonde langtermyn gewigsverlies. Eet baie vrugte en fruits- hulle is laag in kalorieë en voedingryke. Kies heelgraan brood en graan, en skakel van wit pasta te volgraan. Geniet baie maer proteïen, en eet rooivleis in matigheid. Sluit lae-vet suiwelprodukte, sowel as `n verskeidenheid van bone, neute en sade in jou dieet.

blaas

Baie groente, soos blomkool, broccoli en kool, oorsaak gas en opgeblasenheid, volgens die Mayo Clinic. Die plat maag Dieet dui die voorkoms van rou groente tydens die "begin spring" fase, want hulle kan lei tot blaas. Eet gekookte groente in plaas. Vrugte soos appels en pere kan ook blaas veroorsaak, as blikkie boontjies en lensies.

Sout kan waterretensie veroorsaak, so vermy eet sout kos of die toevoeging van bykomende sout by jou dieet. Fried en mis voedsel nie net veroorsaak dat gas en opgeblasenheid, maar lei tot bykomende gewigstoename. Kunsmatige versoeters en kos hulle met moet ook vermy word, omdat hulle blaas en waterretensie kan veroorsaak. Daarbenewens het die Flat Dieet Belly dui die voorkoms van koffie en alkohol, wat baie suur is, om spysverteringstelsel ongemak en blaas verminder.