afhow.win

GI Ontbyt Idees

Die glukemiese indeks (GI) dieet is een baie dat mense op as hulle diabeet, hoë bloeddruk, moet hul cholesterol te handhaaf, of net wil om gewig te verloor. Die GI vertel hoe `n voedsel `n persoon se bloedsuikervlakke sal `n impak. Voedselsoorte wat hoog is op die indeks sal veroorsaak dat bloedsuikervlakke te wat vinnig diegene wat `n lae GI sal hulle stadig verhoog het styg. Wanneer op `n GI dieet, dit is goed om te weet watter kosse beste is om te eet, sodat jy voel versadig.

Inhalt

Eiers, gam en toast
Vrugte smoothie
Groente omelet
Hawermeel met vars vrugte

Eiers, Gam en Toast

Eiers, spek, en ander maer proteïene rang in die middel van die GI. Brood gemaak van volgraan of rog het ook `n laer GI, en word aanbeveel oor hul wit, verwerk meel eweknieë. Vir `n variasie op hierdie ontbyt ete, plaas roereiers met ham en kaas in `n heelgraan pita.

vrugte Smoothie

As jy iets met `n lae GI wat vinnig kan gemaak word en geplaas in `n na-go koppie nodig, maak jouself `n smoothie met behulp van vars of bevrore vrugte wat nie gehad het nie suiker bygevoeg vir hulle `n bevrore ryp piesang, en `n lae vet melk of sojamelk. Die ryp piesang is die bestanddeel in die resep dat die smoothie smaak soet sal maak wanneer gemeng met `n paar koppies melk, en, as jy wil, bykomende vrugte. As die smoothie nie soet genoeg smaak, voeg agave nektar totdat dit smaak net reg. Agave nektar is soet soos heuning, maar is laag op die Glycemic Index, in teenstelling met heuning.

groente omelet

Omeletten is vinnig en maklik om te maak, en is baie vul. Maak `n gesonde ontbyt omelet deur die vermenging van twee eiers met `n eetlepel van die grond lijnzaad. lijnzaad of lynsaad toe te voeg tot die meeste voedsel sal hul GI te verlaag. Voeg enige gewenste speserye en kruie om die eiers by en kook in `n kleefvrye pan wat voorheen bedek met `n gesonde groente sproei. Voeg enige vars groente en maer vleis wat jy wil om die omelet, en gooi in `n paar kaas om dit te voltooi. Groente wat `n besonder lae GI het sluit rissies, sampioene, ertjies, en spinasie.

Hawermeel met vars vrugte

Oatmeal, `n hele graan met `n laer GI, kan baie lekker wees wanneer gekapte vars vrugte gemeng met geweld daarin. Om die hawermeel en vrugte soet, meng in sommige 100-persent vrugte konfyt wat geen suiker bevat. As jou soet tand nog nie tevrede is nie, voeg `n paar agave nektar.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante