Wat kos is goed vir bloeddruk?

Hoë bloeddruk, of hoë bloeddruk, is `n baie algemene kardiovaskulêre toestand. Bloed kursusse deur ons are en slagare, wat druk op die mure van ons bloedvate. Wanneer hierdie druk is om groot, kan dit gediagnoseer word as hoë bloeddruk. Hoë bloeddruk, maar dikwels asimptomaties, kan lei tot ernstige gesondheidsprobleme, soos hartstilstand en beroerte. As jy gediagnoseer is met hoë bloeddruk, `n belangrike manier om jou bloeddruk in toom te hou, is om `n gesonde dieet te handhaaf.

Inhalt

Voedsel te vermy
Voedsel te soek na
Verligting daarin

Voedsel te vermy

Tot hoë bloeddruk in toom te hou, volg die DASH plan. DASH staan vir Dieet Benaderings tot Hipertensie Stop. Sekere kosse moet vermy word op die DASH plan, veral voedselsoorte wat hoog in versadigde vette, cholesterol, suiker en natrium is. Om versadigde vet en cholesterol te vermy, bly weg van beesvleis, lam, vark en vetterige kase. Soet kosse is maklik, te identifiseer vermy kerse, stroop en dié soet skuldig plesier. Hoë natrium produkte sluit in suiwelprodukte, verwerkte voedsel, sojasous en middagete vleis.

Voedsel te soek na

Sekere kosse kan jou help om `n gesonde bloeddruk te handhaaf. Vrugte en groente is die sleutel, sowel as heelgraan brood en pasta. Sekere voedingstowwe doeltreffend op die verligting van hoë bloeddruk, insluitend kalium, magnesium en kalsium. Kalium kan gevind word in piesangs, appelkose, aartappels, lemoene, pruime, tamaties en spinasie. Magnesium-ryke voedsel sluit tuna, artisjokke, bruinrys, amandels en bone. Vir hart-gesonde kalsium bronne, kyk vir afgeroomde melk, lae-vet yoghurt, salm, broccoli en tofu. Al hierdie voedingstowwe kan ook gevind word as `n aanvulling by `n kruidenierswinkel of gesondheid winkel.

Verligting daarin

Na aanleiding van hierdie soort van dieet kan lyk soos `n onmoontlike taak. Probeer om die oorgang na die DASH dieet `n paar stappe teen `n tyd- eet tofu in plaas van vleis vir aandete `n paar keer per week, drink vrugte sap in plaas van koeldrank, ens As jy meer gemaklik met jou nuwe eetgewoontes repertoire word, hoe meer jy "sal geniet ná `n hart-gesonde dieet.