afhow.win

Hoe om natuurlik Stop Rusteloosheid in Bed

Rusteloosheid kan `n irriterende toestand wees - en wanneer jy probeer is om te slaap, kan dit ondraaglik geword. Miskien ly jy van rustelose bene-sindroom, wat `n jeuk of tintelende gevoel in die onderste ledemate betrek. Hierdie toestand maak dikwels self bekend net so `n persoon gaan slaap. Of dalk jou rusteloosheid is geestelike, wat veroorsaak word deur die onvermoë om te kry gaan van dag sorge en bekommernisse. Ongeag die bron van jou rusteloosheid, wil jy `n middel wat natuurlike - vervaardig chemikalieë is nie jou styl. Moenie bekommerd wees nie - daar is baie ander maniere om verligting van chroniese slaaptyd rusteloosheid vind.

Praat met jou dokter - hoewel jy nie ontvanklik vir voorskrif medikasie kan wees, is dit belangrik om die onderliggende oorsaak van jou rusteloosheid vind. Aan bloodwork of ander toets wat `n ernstige toestand waarvan rusteloosheid is `n simptoom kan aandui. Bespreek opsies met jou dokter oor hoe om natuurlik te behandel hierdie toestand. Gaan oor enige medikasie of kruiemiddels wat jy tans neem, aangesien dit `n bron van onrus kon wees.
Ondersoek jou lewenstyl - sekere aksies wat jy neem gedurende die dag kan rusteloosheid veroorsaak in die nag. Staak die gebruik van kafeïen, alkohol en tabak produkte, veral net voor slaaptyd. Oefening gedurende die dag, maar nie te veel en nie voor die bed. Bepaal verskillende bronne van stres in jou lewe, en maak pogings om te skakel of te verminder nie.
Praktyk joga, meditasie, luister na sagte musiek of ander ontspanningstegnieke reg voor die bed. Voer strek oor die hele liggaam - fokus op die bene, veral die kalwers, as jy `n rustelose bene-sindroom.
Neem `n warm bad voor bed- afwisselend, masseer jou bene (as jy rustelose bene-sindroom) en klam hitte op hulle van toepassing. Het jou maat (as jy een het) gee jy `n massering in die bed.
Gaan slaap op dieselfde tyd elke aand en opstaan op dieselfde tyd elke oggend. In stand te hou jou slaap skedule selfs oor naweke.
Vas te stel of jy `n tekort aan yster, folaat of magnesium is - `n eenvoudige bloedtoets kan as `n diagnose te dien. Neem daagliks aanvullings vir hierdie vitamiene en minerale as jy `n tekort.
Skryf enige bekommernisse of bekommernisse wat jy het voor jy gaan slaap. Skedule tyd gedurende die dag aan te spreek (of selfs bekommerd) oor hierdie bekommernisse. Moenie fokus op hulle as wat jy probeer om aan die slaap raak, maar weet daar is `n spesifieke tyd môre om te werk aan hulle.