afhow.win

Hoe om te bereken Daily Calorie Vereistes

A kalorie is `n maatstaf van energie wat kos verskaf. Om gewig te verloor moet jy meer kalorieë brand as wat jy verbruik. Akkuraat te bereken hoeveel kalorieë wat jy nodig sal jou help om te weet hoeveel van jou dieet te sny om gewig te verloor. Maak nie saak watter dieet jy kies, so lank as wat die geneem in kalorieë minder as die kalorieë bestee sal jy gewig verloor. Hierdie artikel maak gebruik van die Mifflin en St Jeor formule, wat gevind is deur die American Dietetic Association die mees akkuraat te wees, om iemand se basale metaboliese tempo (BMR), wat is die aantal kalorieë verbrand terwyl by die res te bepaal.


Inhalt

  • Die berekening
  • Voorbeeld van 150 pond vrou
  • Wenke waarskuwings

    • Dinge wat jy nodig het

    • skaal
    • sakrekenaar
    • pen
    • papier

    die berekening

    • Stap op die skaal om jou gewig te kry.

    • Skakel jou gewig te kilogram, met behulp van `n aanlyn converter (sien Resources).

    • Vermeerder jou gewig, in kilogram, met tien.

    • Skakel jou hoogte, in duim, om sentimeter, met behulp van `n aanlyn converter (sien Resources).


    • Vermeerder jou hoogte in sentimeter deur 6,25.

    • Voeg die som van Stap 3 is aan die som van Stap 5.

    • Vermeerder jou ouderdom in jare met 5.

    • Trek hierdie nommer van die som in Stap 6.

    • Trek 161 van die res in Stap 8 en jy het jou daaglikse kalorie behoeftes. Dit is die aantal kalorieë jou liggaam brand tydens `n normale dag.

    Voorbeeld van 150 pond Vrou

    • Gebruik as `n voorbeeld `n 5-voet-5-duim lank, 25-jarige vrou wat weeg 150 pond. Vermenigvuldig haar gewig, in kilogram, met 10:

      68,03 x 10 = 680,3




    • Vermenigvuldig haar hoogte, in sentimeter, deur 6,25:

      165,1 x 6,25 = 1,031.875

    • Voeg die gevolg in Stap 1 om die uitslag in Stap 2:

      680,3 + 1,031.875 = 1,712.175

    • Vermenigvuldig haar ouderdom keer 5, dan trek dat die getal van die uitslag in Stap 3:

      25 x 5 = 125

      1,712.175 - 125 = 1,587.175

    • Trek `n bykomende 161 van die bedrag in Stap 4 tot haar basiese daaglikse kalorie behoefte kry:

      1,587.175 - 161 = 1,426.175 kalorieë

    Wenke waarskuwings

    • Hierdie formule verskil effens vir mans: 10 x gewig (kg) + 6,25 x hoogte (cm) - 5 x ouderdom (y) + 5.
    • Kalorieë tel, maar dit is ook belangrik om seker te maak jou dieet bestaan ​​uit `n gesonde balans van proteïen, vette, vrugte, groente en koolhidrate. Toevoeging van aerobiese oefening sal jou gewig te verloor deur die verhoging van jou basiese kalorie vereiste spoed.
    • Daaglikse kalorie-inname moet nooit laer as 1200. Sodoende kan eintlik stadiger gewig te verloor. Te min kalorieë kan veroorsaak dat die liggaam om te begin met behulp van spiere as brandstof.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om makro BerekenHoe om makro Bereken
    Hoeveel kalorieë per dag om gewig vinnig te verloor?Hoeveel kalorieë per dag om gewig vinnig te verloor?
    Hoe lank sal dit neem om 50 pond te verloor Met `n 1200-kalorie dieet?Hoe lank sal dit neem om 50 pond te verloor Met `n 1200-kalorie dieet?
    Hoe om te bereken basale metaboliese tempoHoe om te bereken basale metaboliese tempo
    Hoeveel Druiwe moet ek eet om gewig te verloor?Hoeveel Druiwe moet ek eet om gewig te verloor?
    Hoe om te bereken jou Active metaboliese tempoHoe om te bereken jou Active metaboliese tempo
    Aanbevole kalorieë vir `n vloeistof dieetAanbevole kalorieë vir `n vloeistof dieet
    Hoe om 24 pond te verloor in 2 MaandeHoe om 24 pond te verloor in 2 Maande
    Hoeveel kalorieë Indien jy eet om gewig te verloor?Hoeveel kalorieë Indien jy eet om gewig te verloor?
    Hoeveel kalorieë wat nodig is om te verloor 1kg?Hoeveel kalorieë wat nodig is om te verloor 1kg?
    » » Hoe om te bereken Daily Calorie Vereistes
    © 2021 afhow.win