Dieet vir lui mense

Onrealisties beperkende dieet, gebrek aan tyd en `n gebrek aan langtermyn-motivering is dikwels redes waarom mense glip af hul dieet. Die idee dat `n dieet moet hard werk en tydrowend wees is nie noodwendig waar nie, al is, as dit is heeltemal moontlik om gewig te verloor en eet healthfully deur die maak van veranderinge lae-poging, selfs as jy kyk na jouself te lui wees. Jy is beter af gaan met `n minder beperkende leefstyl jy kan vashou aan as pluk te streng van `n dieet en gebreke.

Inhalt

Omhels jou luiheid
Tellings uit 10
As jy twyfel, gaan vir protein en groente
Eet ontbyt
Hou jou vordering

Omhels Jou Luiheid

Lui beteken nie jou dieet sal `n minder suksesvol wees. Trouens, lui kon selfs `n bonus wees. In `n verslag van die Cornell Universiteit het bevind dat die maak van klein, eenvoudige veranderinge op `n konsekwente basis was die beste manier om te hou by `n dieet en gewig te verloor. Daarom kan jy eintlik beter daaraan toe wees wat begin met klein treetjies eerder as om te probeer om te spring kop eerste in `n volledige dieet opknapping.

Tellings Uit 10

Hoë-kalorie, kan welwillend nageregte ondergang baie verslankers `wees. Deur te sny dit uit, al is, sal jy outomaties jou dieet gesonder maak en stoor baie kalorieë. Gaan koue kalkoen kan wees te moeilik in die begin, maar so dieetkundige Rosie Schwartz dui scoring enige potensiële nagereg uit 10, volgens tevredenheid, en net eet dit as jy werklik kan gee dit `n 10. Laat jouself twee 10-uit- van-10 geregte elke week.

As jy twyfel, gaan vir Protein en groente

Etes wat `n bron van maer proteïen en groente bevat kan geklassifiseer word as "enige tyd etes," skryf sport dieetkundige dr John Berardi in "Die Basis van Sport en Oefening Voeding." Die proteïen in hierdie etes help jou voel vol, terwyl die groente self doen nie, sowel as die verskaffing van vesel, vitamiene en minerale. Hulle sal ook laag in kalorieë wees. Goeie voorbeelde sluit in `n hoenderborsie met broccoli en wortels, `n slaai gemaak met geblikte tuna of salm, of `n maer steak bedien met blomkool en aspersies.

Eet ontbyt

Ontbyt eet beteken dat jy minder geneig om drange en honger later ervaar in die dag, sodat jy sal dus eet minder kalorieë, volgens die Dieetkundiges Vereniging van Australië. Ontbyt hoef nie iets ingewikkeld of fancy beteken - `n eenvoudige, lui ontbyt kan `n bad van `n lae-vet, lae-suiker jogurt met bessies gegooi in, `n paar gekookte eiers en `n sny van volgraan roosterbrood, of `n wees bak van `n hoë-vesel graankos met afgeroomde melk of amandel melk.

Hou jou vordering

Weeg jouself is `n byna moeiteloos manier om oortjies op jou vordering te hou, wys daarop Kerri-Ann Jennings, geregistreerde dieetkundige en mede-voeding redakteur vir "Eet Wel" tydskrif. As jou gewig opgaan, weet jy wat jy nodig het om te eet minder of ruil hoër-kalorie kosse vir laer-kalorie kinders. Dit kan beteken groen groente in plaas van rys of pasta op `n sekere etes, subbing uit heel eiers en vetterige vleis vir eierwitte en maer vleis, of gaan `n lae-vet suiwelprodukte. Dit weeg en aanpassing proses is veel minder tyd in beslag neem as kalorie tel of die behoud van `n voedsel dagboek en laat jou dieet te onbepaald vorder. As gereeld weeg jouself is nie jou styl, probeer meet jou vordering deur die pas van jou klere.