Hoe om gewig te verloor met Celiac Disease Kry

Wanneer jou liggaam aanval sy spysverteringskanaal wanneer jy eet sekere voedselsoorte, skade aan die villi wat jou help om te absorbeer voedingstowwe, kan wanvoeding en gewig te verloor voorkom. Dit gebeur wanneer mense met coeliakie eet kos met gluten, `n proteïen in koring, rog en gars. Om gewig op te tel met coeliakie, moet jy eers jou ingewande genees, en dan eet genoeg kalorieë om pond te voeg. Raadpleeg jou dokter of dieetkundige te help om `n gesonde, gewigstoename maaltyd plan te ontwerp.

Inhalt

Gaan gluten-free
Bepaal jou kalorie behoeftes
Hoë-kalorie, glutenvrye dieet
Etenstyd wenke

Gaan Gluten-Free

Om gewig met coeliakie kry, moet jy eers alle gluten laat uit jou dieet. Dit beteken dat die uitskakeling van al die voedsel wat enige vorm van koring, gars of rog, wat kan wees in brood, graan, pasta, bevrore etes, kitskos en `n verskeidenheid van verwerkte voedsel soos sop, frites, sout snacks en lekkergoed bevat. In plaas daarvan, vul jou dieet met `n natuurlike glutenvrye kos soos vars vrugte en groente, vleis, vis en pluimvee sonder bygevoeg souse, peulgewasse, neute, sade en glutenvrye graan soos rys, giers en quinoa.

Bepaal jou kalorie behoeftes

Eet meer kalorieë as wat jy verbrand bevorder gewigstoename. Jou daaglikse kalorie behoeftes te gewig afhang van jou geslag, ouderdom, aktiwiteit, gesondheid en liggaamsgrootte.

Skat jou gewig-wins kalorie behoeftes deur die bepaling van hoeveel kalorieë jy tans eet, en voeg dan 250 tot 500 kalorieë met dié nommer. Verhoging van die bedrag as wat nodig is en geduld. Byvoorbeeld, as jy gewoonlik eet 1800 kalorieë per dag, jy sal 2050 kalorieë om 2300 kalorieë moet `n dag om te begin om gewig. Voortgaan om beide jou inname en gewig te help jy bly op die teiken bly hou.

Hoë-kalorie, glutenvrye dieet

Vir `n gesonde gewigstoename, sluit meestal voedingryke, hoë-kalorie glutenvrye kos. Goeie keuses sluit in neute, sade, gedroogde vrugte, avokado en gesonde vette soos olyfolie en saffloer olie. Hoë-vet gesonde proteïene, soos vetterige vis soos salm en tuna, eiers, kaas en volvet-jogurt en melk, `n goeie keuse te maak ook. Glutenvrye graan is ook `n goeie bron van kalorieë, insluitende bruin rys, quinoa, giers en amarant.

As jy nie die aptyt om te eet nie, wil jy dalk om glutenvrye voedingsaanvullings oorweeg om te help hupstoot kalorie-inname. Een van hierdie drankies bevat gewoonlik sowat 250 kalorieë.

etenstyd Wenke

Wanneer ek probeer om gewig op te tel met coeliakie, is dit belangrik dat jy probeer om te eet drie maaltye per dag en etes oorslaan nie. Eet jou grootste maaltyd wanneer jy die beste eetlus, en hou etenstyd aangename en pret deur te kook met vriende of maak gunsteling geregte.

Ook, sluit snacks tussen maaltye te help om jou kalorie-inname. Hou hulle byderhand en gereed om te gaan om te peusel vir ekstra kalorieë maklik. Byvoorbeeld, kan jy hersluitbare houers te vul met 1/4 koppie gemengde neute vir `n vinnige en gesonde 200-kalorie snack.