Hardnekkige maag vet stokke gewoonlik rond vir `n kombinasie van redes. Dit is nie tipies net een gewoonte te verander en sien gewigsverlies in die midsection. Byna alles wat effektief in die verlies van maag vet begin in die huis, en word gedoen sonder gespesialiseerde toerusting of dienste. Beide mans en vroue sukkel met maag vet, en beide kan die belangrikste stappe implementeer om die verlies wat vet in hul daaglikse lewens.
Die beste manier om te spring-begin maag vet te verloor is om daaglikse kalorie-inname te verminder. Die eenvoudige feit is dat `n persoon meer kalorieë moet brand as sy neem in elke dag om gewig te verloor. Berekening van `n daaglikse kalorie-inname kan ingewikkeld wees, so baie gewig te verloor of kos boeke sluit in `n kalorie grafiek. Kalorie sakrekenaars aanlyn as goed byvoorbeeld by mayoclinic.com, gee jy jou ouderdom, gewig, hoogte, geslag en aktiwiteit vlak en die terrein sal daaglikse kalorieë wat nodig is te bereken. `N dokter kan jou beste bet om te help bepaal `n gesonde daaglikse kalorie plan wees.
Benewens die vermindering van kalorieë, kies "slimmer" kalorieë is ook die sleutel. Die kalorieë in `n koekie is nie gelyk aan die dieselfde hoeveelheid kalorieë gevind in neute of vrugte. Kalorieë van verfynde suiker is nie so effektief in die liggaam en is nie sit op dieselfde manier as suiker in vrugte werk, byvoorbeeld. Selfs as `n voedsel geadverteer as `n lae-vet, is dit steeds belangrik om die kalorieë te gaan. Baie mense sal nodig hê om tred te hou van die daaglikse kalorieë vir ten minste `n paar weke te hou. Daarna sal hulle begin om te weet watter kosse hulle die bedrag van kalorieë wat hulle nodig het, sal gee.
Oefening is `n doeltreffende boereraat om kalorieë te verbrand, en `n kombinasie van hart en maag-teiken workouts sal help om `n maerder raam. Kardio-oefeninge is dié wat hartklop te verhoog en maak mense sweet. By die huis, kan cardio workouts wees loop of hardloop, dans, gaan op en af trappe of ná `n oefening DVD in die sitkamer. Mense moet in `n hart oefensessie kry ten minste drie keer per week.
Alternatiewe cardio dae met maag fokus dae. Gerig op die maag spiere sal sluit oefeninge wat saamtrek en ontspan abdominale spiere, soos crunches of sit-ups en push-ups. In plaas daarvan om dit te doen `n groot aantal van vinnige crunches, probeer stadiger bewegings met langer periodes van die hou van die spiere in `n gekontrakteerde posisie. Mense sal weet dat hulle dit korrek te doen wanneer hulle "voel die brand."
Drankies is lastig, want mense voel soos hulle is nie in beslag soveel kalorieë as wat hulle doen, terwyl eet. Maar alkoholiese drank, veral bier, is soos magnete vir maag vet. `N Sosiale drink nie skadelik vir `n dieet, maar die keuse van alkohol soos rooiwyn sal minder problematies wees.
Kry ten minste sewe ure slaap `n nag kan help om stres (en die behoefte aan `n ander ete). Stres en gebrek aan slaap kan die liggaam se insulien produksie, wat bloedsuiker beheer te beperk.
Hoe om te verloor maag vet Diet PlanHoe om maag vet vir Teen Girls VerloorHoeveel kalorieë per dag om gewig vinnig te verloor?Hoe om te verloor maag vet in twee maandeHoe lank sal dit neem om 50 pond te verloor Met `n 1200-kalorie dieet?
Hoe om gewig te verloor Na `n LiposuctieHoe om te bereken Daily Calorie VereistesGevolge van gewigstoename nadat hy `n LiposuctieHoe om gewig te verloor met Celiac Disease KryHoeveel kalorieë Indien jy eet om gewig te verloor?
Hoeveel kalorieë wat nodig is om te verloor 1kg?Jy kan verloor soveel kalorieë Draf in Place as Running?Die beste oefening vir die Midde-middeljarige vrou om maag te verloorHoe Draf Affekteer jou liggaam vet Samestelling
Hoeveel moet ek hardloop `n Dag om gewig te verloor?Hoe om liggaamsvet verloor en maag vetHoe om gewig te verloor in 3 dae en elimineer jou maag vetHoe om 15 pond te verloor in 50 DaeWat om te eet vir `n plat maagHoe om `n plat maag oor twee weke KryWat is `n Eucaloric Dieet?
Hoe om gewig te verloor Na `n Liposuctie
Hoeveel kalorieë wat nodig is om te verloor 1kg?