afhow.win

Hoe om Volg die Flat Dieet Belly

Die plat maag Dieet is `n uiters gewilde dieet plan wat gebaseer is op kalorie tel en die strategiese byvoeging van mono-onversadigde vette om etes. Uitgedink deur kundiges op die Voorkoming, die plat maag Dieet is geïnspireer deur bevindings dat die verbruik van mono-onversadigde vette, algemeen bekend staan ​​as MUFAs, veroorsaak dat die lewer om vette, LDL cholesterol en ander gifstowwe meer doeltreffend te skei van die liggaam, sodat hulle nie vet trosse vorm rondom die middel van die artikel, en dit is wat gebeur wanneer daar geen MUFA teenwoordig by ete tyd. Lees verder om die bronne van hierdie "goeie vette" en hoe leer om hulle te sit om te werk aan die vet om jou maag te verminder.

  • Drink 2 liter "sassy water" per dag vir 4 dae. Dit is die begin spring fase van die plat maag Dieet. Na "sassy water," maak voeg 1 teelepel. vars gerasperde gemmer, 1 medium komkommer, geskil en in dun skyfies gesny, 1 medium gesny suurlemoen en 12 klein munt blare tot 2 liter water. Dien koud. Terwyl jy geniet die "sassy water" en die uitskakeling van oortollige water uit jou liggaam, raak vertroud met die mono vetsure bronne en beplan `n paar spyskaarte.


  • Identifiseer die mono-onversadigde vet (MUFA) bronne. Hulle is avokado, olywe, donker of semi soet sjokolade en spesifieke soorte neute (amandels, amandel botter, Brasilië neute, cashew botter, bonkige natuurlike grondboontjiebotter, droë geroosterde kasjoeneute, droë geroosterde grondboontjies, droë geroosterde sonneblomsade, haselneute, makadamianeute , pekanneute, dennepitte, pistache, geroosterde pampoenpitte, gladde natuurlike grondboontjiebotter, sonneblomsaad, sonneblomsaad botter, tahin en okkerneute) en olies (sesamolie, grondboontjiebotter olie, canola-olie, olyfolie, okkerneut-olie, pesto sous, saffloer olie, soja-olie, sonneblomolie en vlassaadolie).

  • Weet die regte grootte bediening vir elke MUFA. Avokado = 1/4 cupOlives = 10Chocolate = 1/4 cupNuts = 2 tbsp.Oil = 1 eetlepel.




  • Leer hoe om elke MUFA gebruik. Avokado`s kan gesny en maklik by slaaie en toebroodjies, of verpletter met kalk en bedien met skyfies. Olywe geëet kan word direk uit die bottel vir `n maklike MUFA fix. Sjokolade kan geniet in skyfies, stukke of skaafsels. Gooi `n paar skyfies in jou hawermout of sit `n paar skaafsels oor jou vrugte. Neute kan geteister in slaaie, gebakte brood of snacked op uit die sak. Olies word gebruik in die kombuis, roerbraai en pesto sous. As jy vrugte of proteïen skud maak, voeg olyfolie tot dit vir `n eenvoudige toevoeging.

  • Eet 4 maaltye per dag van 400 kalorieë elk en voeg `n bediening van jou keuse van MUFA aan elke maaltyd.

Wenke waarskuwings

  • Die "sassy water" fase van die dieet sal veroorsaak gereelde potjie breek, so maak seker dat jy dienooreenkomstig te beplan.
  • Baie plat maag Dieet resepte kan gevind word in die "Dieet plat maag" boek en op die prevention.com webwerf (sien onder Resources).
  • Eet meer as die aanbevole MUFA bediening is ongesond en sal gewigstoename veroorsaak.
Deel op sosiale netwerke:

Verwante
In Wat kos is Lipiede gevind?In Wat kos is Lipiede gevind?
Vier tipes Goeie VetteVier tipes Goeie Vette
Wat gebeur as jy nie Genoeg Mono-onversadigde & poli-onversadigde vet?Wat gebeur as jy nie Genoeg Mono-onversadigde & poli-onversadigde vet?
Hoe om te wen maag vetHoe om te wen maag vet
Die beste manier om te verminder Viscerale vet maagDie beste manier om te verminder Viscerale vet maag
Nutrition Facts op Tuna Blikkies in Olyfolie Versus WaterNutrition Facts op Tuna Blikkies in Olyfolie Versus Water
Die mees effektiewe gewigsverlies dieetDie mees effektiewe gewigsverlies dieet
Hoe om `n plat maag KryHoe om `n plat maag Kry
`N dieet vir Perifere neuropatie`N dieet vir Perifere neuropatie
Kos vir `n platter maag NouKos vir `n platter maag Nou
» » Hoe om Volg die Flat Dieet Belly
© 2021 afhow.win