Hoe om te herstel van arm Serotonien berging

Serotonien is `n neurotransmitter in die spysverteringskanaal, plaatjies en sentrale senuweestelsel. Simptome van arm serotonien kan insluit depressie, angs, moegheid, slapeloosheid, verswakte kognitiewe funksie, verminder impuls beheer en verminderde belangstelling in aktiwiteite wat die persoon wat geraak word gebruik om te geniet. tekorte serotonien in die sentrale senuweestelsel kan voorkom as enigiets van verbygaande hartseer periodes om verlammende en langtermyn depressie. Abnormaal slaap en bedags slaperigheid is ook baie algemene simptome. Die lyer kan sukkel aan die slaap raak, aan die slaap te bly of voel uitgerus, selfs nadat die slaap `n volle nag se. Herstel van uitgeputte serotonien neem ten minste ses tot agt weke.

Inhalt

Dinge wat jy nodig het

Wenke & waarskuwings

Dinge wat jy nodig het

-Dokter voorgeskryf antidepressant (opsioneel)
Kosse hoog in proteïen (opsioneel)
Kosse hoog in omega-3-vetsure (opsioneel)
Kosse hoog in komplekse koolhidrate (opsioneel)

Praat met jou primêre sorg dokter of psigiater oor voorgeskrewe antidepressante. Hulle speel `n belangrike rol in die herstel van tekorte serotonien. Werk saam met jou dokter om te bepaal watter een van die vele beskikbare antidepressante reg vir jou kan wees. Antidepressante insluitend selektiewe serotonien heropname inhibeerders (SSRIs), monoamienoksiedaseremmers (MAO) en trisikliese antidepressante (TCAs) al verhoog die vlakke van serotonien in die brein sinapse. SSRIs, insluitend Paxil, Zoloft en Prozac, is die mees algemeen voorgeskrewe antidepressante. Antidepressant medikasie kan verskillende effekte op verskillende mense. As jou dokter voorskryf `n antidepressant en jou simptome nie verbeter na ses tot agt weke van die daaglikse dosering met wat antidepressant, vra om medisyne te skakel. Ook vertel jou dokter as jy ander aanvullings of behandelings te neem vir depressie.

Antidepressante kan `n serotonien vlak aan te vul.
Oefening om jou bui te verbeter en om serotonien produksie te stimuleer. Met gereelde oefening ten minste 20 tot 30 minute per dag vier tot vyf keer per week, kan jy werk in die rigting van `n natuurlike herstel van serotonien vlakke in die brein. Begin geleidelik as jy nie gewoond is aan gereelde oefening. Neem `n gereelde skedule en roetine te help bevorder `n aktiewe lewenstyl, wat kan help verminder simptome van depressie. As jy nie reeds oefen joga, oorweeg toegang tot joga en fokus op asemhaling oefeninge om serotonien produksie te bevorder.

Oefening is `n natuurlike manier om oorwinning oor serotonien uitputting help.
Verteer kos hoog in proteïen, omega-3 vetsure en komplekse koolhidrate. Deur die insluiting van genoeg proteïen in jou dieet, jy verseker dat jou liggaam die nodige rou bestanddele om voldoende serotonien te produseer. Eiers, vis, pluimvee, sade en cheddarkaas bevat triptofaan, wat is die aminosuur voorloper tot serotonien. Daarbenewens voorlopige ondersoek dui daarop dat `n dieet hoog in omega-3-vetsure kan help afwend depressie. Eet vis, neute en groen blaargroente aan vlakke van omega-3 hupstoot te gee. Verteer komplekse koolhidrate soos volgraan brood, volgraan graan, vars vrugte en groente om serotonien produksie natuurlik stimuleer.

Wenke & waarskuwings

Al is dit dikwels noodsaaklik in die behandeling van ernstige depressie, antidepressante is nie sonder newe-effekte. Algemene newe-effekte van antidepressante sluit gewigstoename en verminder seksdrang.
Die kombinasie van verskeie voorskrif en oor-die-toonbank kan medikasie potensieel sit `n pasiënt `n risiko vir serotonien sindroom. Opsetlike oordosis met SSRIs of onbedoelde dwelm interaksies kan `n pasiënt in gevaar stel vir hierdie lewensbedreigende toestand. Simptome sluit in hoë koors, gespierde rigiditeit, verhoogde hartklop en aanvalle. Vir hierdie en ander redes, is dit belangrik om jou dokter oor al oor-die-toonbank, alternatiewe en voorskrif medikasie wat jy reeds te neem by die oorweging van die vraag of om te begin neem van antidepressante vertel.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante