Lys van die Hoogste-Protein Foods

Vleis bo die lys van die kos wat met die hoogste bedrag van proteïen. Volgens die Harvard Skool van Openbare Gesondheid, `n 6-ounce gebraaide eethuis steak is `n groot bron van proteïen, met 38 gram totaal. Dit lewer ook 44 gram vet, maar 16 van wat versadig is. A gesonder keuse sou salm wees, met 34 gram van proteïen en slegs 4 gram van versadigde vette per 6-ounce bediening. Ander vleis wat goeie bronne van proteïene is is hoenderborsies, met 29 gram per 4-ounce serving- kalkoenfilet, met 34 gram per 4-ounce serving- sardientjies, met 22 gram per can- en tuna, met 32 ​​gram per 1 / 2 koppie.

Suiwelprodukte is ook hoog op die lys van die beste bronne van proteïene. Griekse jogurt bo aan die lys met 20 gram proteïen per 1 koppie. Gereelde jogurt bevat 10 tot 12 gram per koppie, terwyl maaskaas bevat 15 gram per 1/2 koppie. Een eier bevat 6 gram van proteïen en een eier wit het 3,5 gram. Switserse kaas het die meeste proteïen van alle kase, met 8 gram per 1 ounce bediening. Melk het 8 gram proteïen per koppie.

Korrels is nog `n goeie bron van proteïen. Volgraan het meer proteïen as verfynde of "wit" korrels. Hawermeel bevat 6 gram proteïen per koppie, terwyl quinoa het 9 gram per koppie en Bulgaarse koring bevat 8 gram. Een sny volgraanbrood het 3 gram proteïen en 1 koppie hele koring spaghetti het 8 gram.

As jy toevallig vegetariese te wees, neute is `n uitstekende bron van nie-vleis proteïen. Pampoenpitte het 19 gram proteïen per 1/4 koppie. Grondboontjies het 9 gram proteïen per 1/4 koppie en 1/4 koppie amandels of vlas sade het 8 gram. Twee eetlepels. grondboontjiebotter het 8 gram en 1/4 koppie sonneblomsaad het 6 gram.

Bone en peulgewasse is een van die beste bronne van proteïene. Een koppie sojabone het 28 gram van proteïen, terwyl tofu het 20 gram proteïen per koppie, gevolg deur lensies met 18 gram per koppie, swart bone met 15 gram en nierbone met 13 gram. Een kop van suikermielies bevat 5 gram proteïen en `n medium-grootte gebakte aartappel met die vel bevat 5 gram sowel. Een koppie spinasie het 5 gram proteïen en avokado en artisjokke bevat 4 gram elk.