Hoe om `n gesonde gebalanseerde dieet eet
Eet `n gesonde, gebalanseerde dieet is belangrik vir volgehoue energie en siektevoorkoming. Eet gesond is nie oor die sny kalorieë of streng dieting- dit gaan oor die versekering van jou liggaam kry die voedingstowwe wat dit nodig het om suksesvol te wees.
Vermy sny kalorieë, maar moenie te veel verbruik. Gesonde en aktiewe volwassenes ongeveer 2000 kalorieë per dag. Hoe meer oefening jy doen, hoe meer kalorieë wat jy nodig het. Gebruik `n daaglikse kalorie sakrekenaar (sien Resources afdeling hieronder) om vas te stel hoeveel kalorieë jy elke dag nodig het.
vrugte en groente Voeg by elke ete, en selfs om snacks. Byvoorbeeld, piesangs te voeg tot jou graan vir ontbyt, eet `n slaai en `n appel met middagete en het tamaties en ingemaakte perskes met jou ete. Dit kan jou help om die aanbevole 3-5 (of meer) porsies vrugte en groente te kry.
Probeer nuwe voedsel. Maak `n poging om te kies uit iets nuuts by die kruidenierswinkel elke week. Blaai deur die produkte afdeling en kies `n vrug wat jy nog nooit voorheen gehad het. Dit kan jou help om te gee jy `n gesonder, meer gebalanseerde dieet, sodat jy nie al die tyd jy eet dieselfde dinge.
Gaan jou gedeeltes. Meer toepaslike gedeeltes kan `n groot verskil maak. Een manier om gedeeltes te gaan is om die voeding etiket lees en sien die aanbevole dienende grootte. (Sien die skakel in die artikel Resources hieronder vir `n gepaste gedeeltes.)
Knip oortollige suiker, sout, kafeïen en alkohol. Hierdie (in oormaat) is giftig vir die liggaam en sal uitput voedingstowwe. Eet `n gesonde en gebalanseerde dieet en geniet jou kos en drinkgoed wat hierdie gifstowwe in matigheid net, of sny hulle uit geheel en al.
Skoon jou huis van gemorskos. As dit nie daar is nie jy is minder geneig om dit te eet, veral by nag. As jy in staat is om uit te sny gemorskos (soet, sout snacks) is jy sal eet wat beskikbaar is in jou huis, wat behoort te wees gesonde keuses soos vrugte, groente, Krak Lingen, en klappers is.
Balanseer jou dieet met proteïen en koolhidrate. Sluit vleis, bone en vis vir proteïen. Vermy sny uit koolhidrate, as jy hierdie vir energie nodig. Vrugte, groente, volgraan en pasta bevat wat nodig is koolhidrate.
Wenke & waarskuwings
- Drink meer water. In plaas van `n koeldrank of bier, `n glas van water.Chew kos deeglik. Gedruis van `n maaltyd is nie healthy.Always `n gesonde breakfast.Avoid laataand-snacks.
- Voedsel weg te bly van wanneer ek probeer om gewig te verloor
- Daaglikse aanbevole inname van kalorieë
- Hoeveel kalorieë per dag om gewig vinnig te verloor?
- Hoe om Volg die Calorie Diabetic Diet 1500
- Hoë proteïen-dieet vir Vroue
- Aanbevole kalorieë vir `n vloeistof dieet
- Hoe om 24 pond te verloor in 2 Maande
- Wat Vitamiene Moenie Perskes Het?
- Wat is `n voedsel gebalanseerde maaltyd?
- Die Beste Gestasie Diabetes maaltyd plan
- Hoe om gewig te verloor met Celiac Disease Kry
- Hoeveel kalorieë Indien jy eet om gewig te verloor?
- Man maaltyd Plan vir Dieet en oefening
- Hoe om Dramatiese gewig te verloor in `n week
- Hoe om gewig te verloor met `n tuisgemaakte Jenny Craig of NutriSystem Dieet
- Hoe om `n Lae Vet dieet
- Hoe om 15 pond te verloor in 50 Dae
- Hoe om Word Fat Van Dun
- Gesonde gewigstoename met vrugte en groente
- Leun Cuisine Diet Plan
- Weeklikse inkopielys vir Healthy Living vir Familie op `n begroting