Skouer Botsing Oefeninge

Die eerste reël van die rehabilitasie van `n skouer botsing is om aktiwiteite wat die skouer pyn veroorsaak te vermy, volgens Athleticadvisor.com. Terwyl die uitoefening van die skouer sal uiteindelik tot voordeel van die besering, oefen is waarskynlik wat die probleem om mee te begin veroorsaak. Bofbal, swem en gewigoptel is aktiwiteite wat sal moet vermy word totdat die genesing gedoen word.

Daar is `n aantal reeks-van-motion oefeninge wat jou sal help verlig jy in rehabilitasie. Onder die oefeninge aanbeveel deur die Sportgeneeskunde Spesialiste by Athleticadvisor.com is pendulum swaai, hoek rek en die hoender.

Slinger swaai gedoen deur leun oor die rand van `n tafel, ondersteun deur die ongedeerd arm. Laat die geaffekteerde arm swaai losweg en ontspanne in sirkels beide kloksgewys en anti-kloksgewys en in `n slinger beweging van kant tot kant. Herhaal 30 keer in elke rigting.

Hoek strek gedoen deur die plasing van jou voorarms teen die mure aan weerskante van `n hoek. Stadig leun in die hoek met jou kop en bors en hou 5-7 sekondes. Herhaal 10 keer.

Die hoender is `n oefening gedoen deur die plasing van jou hande agter jou kop met elmboë na buite wys. Trek die elmboë agter jou so ver as moontlik sonder om pyn te veroorsaak en hou die strek vir 5-7 sekondes. Herhaal 10 times.These oefeninge moet twee of drie keer per dag gedoen word.

Minder dikwels, Die Sportgeneeskunde Spesialiste beveel krag oefeninge. Hierdie oefeninge sluit liggende druk, sit dips en Bicep krul. Hulle moet drie keer per week uitgevoer word, en die gewigte gebruik moet nie langer as sewe pond.

A liggende pers gedoen in veel dieselfde manier as `n tradisionele bank pers, maar sonder gewig. Eenvoudig lê op jou rug met jou elmboë aan jou kant en arms gebuig, so jou voorarms is uitgebrei en palms is uit die rigting van die plafon. Stel jou voor jy hou `n plat voorwerp bo jou in jou hande en jou arms in te samel regop asof stoot die voorwerp weg van jou. Hou vir `n paar sekondes en terug te keer na die beginposisie. Volledige spanne van 10 in `n paar stelle, maar nie so erg as om oormatige spanning veroorsaak. Begin met twee of drie stelle en werk jou pad op.

Sit dips klaar sit in `n stoel met jou hande aangrypende die sitplek aan weerskante. Lig jou boude af die stoel met jou arms, hou vir 3-5 sekondes en stadig laat jouself weer af. Voer twee of drie stelle van vyf dips en geleidelik voeg meer stelle.

Bicep krul gedoen kan word met of sonder gewig, afhangende van die vordering van jou rehabilitasie. Begin met jou arms langs jou kant en palms na vore. Bring arms so ver as moontlik, hou dan terug te keer na die beginposisie. Moenie handgewigte gebruik van meer as vyf pond, en begin met 2-3 stelle van 10 krulle, die verhoging van jou toestand verbeter.

Dit word aanbeveel dat skouer botsing lyers ys hul skouer voor en na oefening en na enige aktiwiteit wat pyn aan die geaffekteerde area veroorsaak, volgens Athleticadvisor.com.