Wat is die beste dinge vir gewig?

Met sowat 80 kalorieë en 7g van proteïen in `n gemiddelde-grootte eier, eiers is `n groot bron van spiere te bou proteïen en gesonde vette. Eiers geëet kan word in `n verskeidenheid van maniere, uit hardgekookte te roer, of direk by in skud en smoothies. Hul veelsydigheid en maklik voorbereiding maak eiers `n stapelvoedsel in die meeste gewigstoename dieet.

Maer vleis, soos hoender, kalkoen en laer-vet sny van steak en varkvleis is `n uitstekende bron van kalorieë en proteïen vir gewigstoename. Proteïen help bou spiermassa en bulks `n slim vorm in `n gesonde manier. Maer proteïen bevat minder versadigde vet as `n hoë vet vleis, soos grond beesvleis, sodat jy kan meer daarvan eet en gewig op te tel sonder om jou cholesterol en trigliseriedvlakke.

Proteïen bars is `n goeie bron van gesonde vette, proteïene en suikers. Hulle is geredelik beskikbaar in kruidenierswinkels, gerief winkels en gesondheids-winkels. Want hulle is maklik om te eet en nie te vul, proteïen bars maak goeie aanvullings om gereelde etes wanneer geëet as snacks en is `n maklike manier om gesond te kalorieë te voeg tot jou daaglikse dieet.

Soos proteïen bars, voeding of ete-vervanging skud is `n hoë-kalorie opsie om by te voeg tussen maaltye. Gerieflik en voedsel-gebalanseerde, skud is `n goeie toevoeging tot etes of as `n snack, as hulle bied sleutel voedingstowwe, vitamiene, proteïene en vette om die liggaam gewig veilig te help.

Dairy is `n bousteen van `n gesonde spiere en weefsel en is ook dig in kalorieë en goeie vette. Lae-vet suiwelprodukte, soos 1 of 2 persent melk en jogurt bevat gesonde kalorieë wat help om jou liggaam bou en te behou spiermassa, die skep van `n meer soliede liggaam.

In bykomend tot proteïen, mense met `n hoë metabolisme moet baie koolhidrate te verteer, sodat hulle nie hul vet of spiere reserwes verbrand. Eerder as om die keuse van eenvoudige koolhidrate, soos wit brood en suiker, eet komplekse koolhidrate - soos dié wat in bone, die hele graan brood en pasta en patats - bied kalorieë en energie, sonder om insulien vlakke. Ander uitstekende komplekse koolhidrate te verteer is bone, vrugte, groente en volgraan rys.