Wat is Psyllium Vesel?

Psyllium vesel is afkomstig van die saad en die doppe van die Plantago ovata struik. Die doppe is wat betrekking het op die saad is die mees algemene kommersiële bron van Psyllium vesel. Die sade hulself bevat vesel te, sowel as ander voedingstowwe soos proteïene. Psyllium help verlig hardlywigheid en kan gesonde cholesterolvlakke te bevorder. Maar, as jy `n hoë cholesterol, bespreek dit met jou dokter voordat psyllium.

Inhalt

Algemene gebruik
Potensiële voordeel
Inkorporeer psyllium in jou dieet
Gebruik psyllium veilig

algemene gebruik

Omdat oplosbare vesel versag stoel en voeg grootmaat, is psyllium mees algemeen gebruik word as `n sagte lakseermiddel, of `n manier om gereelde bly. Sommige mense neem psyllium om simptome van prikkelbare derm-sindroom, wat blaas, onreëlmatigheid en spysverteringstelsel ongemak veroorsaak verbeter. Psyllium vesel is effektief op die vermindering van die erns van IBS simptome, volgens `n studie gepubliseer in die Augustus 2009-uitgawe van die tydskrif BMJ. Raadpleeg jou dokter voordat psyllium as jy `n derm toestand.

potensiële voordeel

Psyllium, soos ander oplosbare vesel, absorbeer water in die ingewande en swel, wat `n gel vorm. Dit vertraag vertering en kan die opname van cholesterol te verminder in die bloedstroom. Wanneer dit gekombineer met `n verminderde-vet dieet, Psyllium verlaag aansienlik totale cholesterol en LDL - `n slegte vorm van bloed cholesterol, volgens `n studie gepubliseer in die Februarie 2000-uitgawe van die American Journal of Clinical Nutrition. Die skrywers het tot hierdie gevolgtrekking nadat `n meta-analise van agt beheerde studies.

Inkorporeer Psyllium in jou dieet

In die natuur, die enigste bron van Psyllium is die plant. Maar, as jy belangstel in dit toe te voeg tot jou dieet is, het jy `n paar opsies. Sommige vervaardigers versterk graan met Psyllium om die veselinhoud verhoog. Jy mag ook vind psyllium bygevoeg om `n paar gebakte produkte soos hoë-vesel muffins en glutenvrye brood. Nog `n opsie is om psyllium vesel te koop en voeg dit by kos soos smoothies, jogurt en sop. Aankoop van Psyllium aanvullings in die vorm van kapsules, tablette en poeier is `n alternatief.

Gebruik Psyllium veilig

As jy gewoond is aan `n laer-vesel dieet, skielik neem in meer vesel kan blaas, gas, krampe en ander vorme van spysverteringstelsel ongemak veroorsaak. Om dit te voorkom, geleidelik verhoog jou inname. Psyllium kan verminder of vertraag die opname van sekere dwelms, sodat jy nodig het om twee tot vier uur wag na die neem van medikasie. Psyllium kan ook die doeltreffendheid van sekere medikasie verminder, so praat met jou dokter eerste as jy voorgeskryf is niks. Wanneer die neem van Psyllium, het altyd `n glas water om dehidrasie te voorkom.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante