Versadigde vette is hoofsaaklik gevind in Wat Groepe?

Terwyl enige snit van beesvleis sal versadig het vet, ribbes en vetterige vleis chuck gebraai is die ergste oortreders. Drie onse elke kan hê oor 9 gram van versadigde vette. Sommige lam skouer sny en varkvleis spareribs is daar ook. A 3-ons bediening van een van hierdie vleis bevat elke 8-9,5 gram van versadigde vette. Deur te kies vir beesvleis lende of varklende plaas en snoei die sigbare vet, sal jy sny jou versadigde vetinname deur ten minste die helfte.

Melk, kaas, roomys, botter en ander suiwelprodukte is goed bekend vir hul hoë versadigde vetinhoud. `N 8-ons bediening van die hele melk of geheel-melk jogurt het elke rondom 4,5 gram van versadigde vette. Cheddar, Camembert, Muenster en bloukaas elke voorsien ongeveer tussen 5 en 7 gram van versadigde vet per ons. Selfs dat oënskynlik onskuldige bak vlakte vanieljeroomys bevat meer as 7,5 gram in `n half-koppie. Jy sal 7,3 gram van versadigde vette te kry van net 1 eetlepel botter. As jy margarien gebruik in plaas van botter, sal jy net 2 gram van versadigde vette of minder per porsie.

Swaar verwerk gemorskos is verborge bronne van baie versadigde vette. As jy al ooit `n handvol van die wit of melk sjokolade chips gehad het, verteer jou ongeveer 15 gram van versadigde vet van wat half-koppie. `N Klein 2,75-ons wig van kaaskoek het ongeveer 8 gram van versadigde vette. As jy `n donut-eter is, jy kry meer as 5,5 gram van versadigde vet van `n enkele glas donut. Selfs baie sjokolade candy bars het meer as 7 gram van hierdie slegte vet in elke maat. Jy sal 12,5 gram van versadigde vette te kry van 4,75 onse plain aartappelskyfies of meer as 3 gram van die dieselfde hoeveelheid aartappelskyfies. Dit is kos wat jy regtig nie in elk geval nodig het in jou dieet - hulle is vol kalorieë en bied nie `n baie vesel, vitamiene of minerale.

Solank as wat jy oor die algemeen gesond, tot 10 persent van jou totale daaglikse kalorieë kan kom van versadigde vette, die dieetriglyne vir die Amerikaners 2010 beveel. So as 2000 kalorieë per dag is normaal vir jou, byvoorbeeld, jy kan soveel as 200 kalorieë van versadigde vette. Sedert vette het 9 kalorieë in `n gram, hierdie is gelykstaande aan nie meer as ongeveer 22 gram van versadigde vet daagliks. Maar as jy `n familiegeskiedenis van hartsiektes of hoë bloeddruk of hoë cholesterol, hou jou inname van versadigde vetinname minder as 7 persent van jou totale daaglikse kalorieë. Dit is gelyk aan 140 kalorieë of 15,5 gram vir `n 2000-kalorie daaglikse dieet.