Baie laag vesel kosse vir ontbyt

Terwyl die hele graan kosse is ryk aan vesel, verfyn brood en graan is laag in vesel. Dit beteken dat jy kan `n lae-vesel ontbyt kos soos pannekoek, wafels, Franse roosterbrood, muffins, broodrolletjies, koekies en verrykte witbrood het. Warm graan soos geroomde koring en Farina word toegelaat op `n lae-vesel dieet sowel. Jy kan ook koud graan soos gepofte rys, koring flakes en ander verfynde. Vermy brood en graan met neute, sade of droë vrugte, soos hierdie in jou spysverteringskanaal verhoog die oorskot.

Eiers, vis, pluimvee, ham, lam en ander rooivleis, sowel as tofu, is laag in vesel en aanvaarbare voedsel op `n lae-vesel dieet. Dit sluit ontbyt vleis soos wors en spek. Kook enige vleis tot sag om af te breek die spiervesels. Taai vleis is moeilik om te verteer en kan ongemak veroorsaak. Vermy droë bone, ertjies en lensies asook grondboontjiebotter, en vermy neute en sade van enige aard. Gladde grondboontjiebotter word toegelaat nie.

Goed gaar,-lae-gas vorming groente soos beet, groenbone, wortels, akker muurbal, komkommer, groen rissies, tamaties, uie en zucchini word toegelaat nie. Jy kan ook kies uit `n lae-vet suiwelprodukte soos jogurt, kaas, melk en maaskaas, asook jellie, stroop, heuning, botter en olie. Rou en gedroogde vrugte kan spysverteringstelsel simptome veroorsaak, maar jy kan vrugte het gekook of geblikte sonder sade of velle. Vermy bessies, as gevolg van hul sade, en rosyne, vye en pruime. Vrugtesap is `n lae-vesel, maar dit moet vry wees van pulp wees.

`N Voorbeeld van `n lae-vesel ontbyt is een roereier, 1 koppie rys graan, 1/2 koppie jogurt en 1/2 koppie lemoensap. Nog `n ontbyt idee is een wafel bedek met gaar of ingemaakte vrugte en `n drup van die heuning, twee snye Turkye spek, een eier en 1/2 koppie appelsap. Jou dokter kan riglyne oor hoeveel porsies van lae-vesel kosse wat jy per dag kan hê bied.