Wat is `n goeie vesel aanvullings?

Metamucil, Benefiber en Fibersure is algemeen vesel aanvullings beskikbaar in vorms soos poeier en koubare tablette. Hulle bied tussen 3 en 5 gram vesel per porsie. Metamucil bevat die oplosbare vesel Psyllium, terwyl Benefiber gebruik die oplosbare vesel koring dekstrien, en die bestanddeel in Fibersure is inulien - `n onoplosbare vesel. Beide oplosbare en onoplosbare vesel voordeel spysverteringstelsel gesondheid. Oplosbare vesel absorbeer water, stadiger vertering en kan verlaag cholesterol. Onoplosbare vesel voeg grootmaat te stoel en hou kos beweeg deur jou spysverteringstelsel.

Terwyl kommersiële aanvullings gewoonlik verskaf `n tipe van vesel, hele voedsel aanvullings verskaf `n mengsel van beide tipes vesel. Standard Proses Hele Food Vesel en Garden of Life Super Saad is twee voorbeelde. Die Standard Proses aanvulling bevat vesel van `n mengsel van hawer, beet, rys semels, wortel en appel en voorsien 3.5 gram vesel per porsie. Die Tuin van Life aanvulling bevat vesel van verskillende sade soos vlas, chia, sonneblom en sesam en bied 6 gram vesel per porsie. Daarbenewens hele voedselaanvullings bied ander voedingstowwe behalwe vesel. Byvoorbeeld, die Tuin van Life supplement bevat noodsaaklike omega-3-vette.

`N maklike en bekostigbare opsies is om jou eie vesel aanvulling maak. Koop `n sak vol hele lijnzaad of chia sade en maal dit deur middel van `n koppie koffie grinder, of koop hulle reeds grond. Twee eetlepels van grond lijnzaad of chia bied naby aan 4 gram vesel. Voeg grond vlas of chia om jou smoothie of jogurt in die oggend vir `n tuisgemaakte vesel aanvulling. As `n bykomende voordeel, beide bevat omega-3-vette.

Die verhoging van jou veselinname verhoog die bedrag van gas in jou spysverteringskanaal en kan ongemak veroorsaak. Bring jou inname stadig om die risiko van maag newe-effekte te verminder. Drink 8 onse water met jou vesel aanvulling en drink baie water gedurende die dag - ses tot agt glase - om hardlywigheid te voorkom. Eet `n gesonde dieet wat vesel van hawer, volgraan en ander geheel grains- bone en ander legumes- en vrugte en groente bevat.