Kosse hoog in vitamien D & E

Vitamiene D en E is noodsaaklike voedingstowwe wat belangrik is, maar verskillende rolle speel, in jou liggaam om jou gesond te hou. Vitamien D is wat nodig is vir die gesondheid been, terwyl vitamien E dien as `n antioksidant beskerming van jou selle van vrye radikale. As jy probeer om meer van hierdie vetoplosbare vitamiene te kry in jou dieet, weet watter kosse is goeie bronne kan help.

Baie min kos bevat beide vitamiene D en E. Jy sal waarskynlik vind hierdie twee voedingstowwe saam in gefortifiseerde kosse. Amandel melk, byvoorbeeld, is natuurlik ryk in vitamien E, maar `n paar handelsmerke ook vitamien D te voeg om dit `n meer geskikte plaasvervanger vir koeimelk maak. Gefortifiseerde ontbytgraan is ook `n goeie bron van beide noodsaaklike voedingstowwe. Ook, voeding bars versterk met vitamiene en minerale, asook drank meng met meer voedingstowwe, kan die twee voedingstowwe voorsien.

Die Kantoor van voedingssupplementen berig dat vitamien D natuurlik aangetref in baie min kos, wat nodig mag wees waarom vind beide vitamien D en E in kos wat nie gefortifiseerde is moeilik. Vetterige vis, soos sardientjies, salm en tuna, is die beste natuurlike bronne van vitamien D. eiergele en beesvleis lewer is ook natuurlike bronne van vitamien D, maar in kleiner hoeveelhede.

Die meeste mense in die Verenigde State van Amerika ontmoet hul vitamien D behoeftes van gefortifiseerde kosse soos koeimelk en ontbytgraan, die Kantoor van voedingssupplementen verslae.

Vitamien E is gevind in `n wye verskeidenheid van plantaardige voedsel, insluitend neute, sade en blaargroente. Die beste bronne van die vet-oplosbare vitamien sluit koringkiem, amandels, sonneblomsaad en grondboontjiebotter.

Die meeste mense ontmoet hul vitamien E behoeftes met behulp van groente-olies soos saffloer, koring en soja-olie, sê die Kantoor van voedingssupplementen. Broccoli, spinasie, mango`s en tamaties bevat ook klein hoeveelhede vitamien E.

Beide vitamiene D en E te kry in `n vergadering, kombineer voedsel wat beide voedingstowwe bevat. By ontbyt, geniet grondboontjiebotter op volgraan roosterbrood met vitamien-D gefortifiseerde melk. A voedingryke middagete kan insluit `n tuna toebroodjie bedien met vitamien D-versterkte jogurt en vars mango. En by `n ete, oorweeg dien tot amandel-begroeide salm. Ander goeie kombinasies kan insluit `n omelet gestop met spinasie, `n handvol amandels met `n glas melk of tuna steak gaar in saffloer olie en bedien met broccoli.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante