Lys van Foods om laer cholesterol

Cholesterol is belangrik vir die gesonde funksionering van jou liggaam se selle. Tog, kan oortollige vlakke van lae digtheid lipoproteïene, of slegte cholesterol, lei tot kardiovaskulêre siektes. Verminder slegte cholesterol deur die handhawing van `n gesonde dieet laag in versadigde vette, terwyl die inname van voedsel wat cholesterol vlakke, insluitende `n hoë-vesel kosse, olierige vis, neute en plant-sterol gefortifiseerde kosse te verlaag.

Sluit kos in jou dieet wat bewys te verminder en beheer cholesterol vlakke.

Voedsel wat `n hoë veselinhoud hulp oplosbare het verminder die opname van LDL in die bloedstroom. Oatmeal, nierbone, appels, pere, gars en pruimedante is `n paar voedselsoorte wat hoog oplosbare vesel bevat. Volgens die Mayo Clinic, in beslag vyf tot 10 gram of meer van oplosbare vesel daaglikse kan jou cholesterol te verlaag. Eet 1 1/2 koppies gaar hawermout pap bied jou met ses gram vesel. As jy `n oplosbare vesel vrugte voeg soos `n piesang of appel om hierdie pap, is die veselinhoud het met vier of meer gram.

Hoë vesel kosse soos vrugte kan jou cholesterol te verlaag.

Olierige vis is `n ryk bron van omega-3, `n poli-onversadigde vet wat laer bloed trigliseriedvlakke help, reguleer die hart ritme en verhoed dat bloed stol. Olierig en vetterige vis soos makriel, sardyne, forel meer, haring, albakoor tuna, salm en heilbot bevat hoë vlakke van omega-3-vetsure. Eet ten minste twee porsies vis `n week- bak of braai die vis om te verhoed dat die toevoeging van ongesonde vette om die gereg. Terwyl jy ook die vis met omega-3 of visolie-aanvullings kan vervang, jy is geneig om uit te mis op die verskeie ander voedingstowwe soos selenium wat vis bied eet.

Olierige vis soos salm het `n ryk bron van omega-3.

Verskeie studies het die kragtige cholesterol-verlaging van effekte van neute, wat hoog in proteïen, vesel, gesonde mono-onversadigde vette, minerale en ander voedingstowwe is gedemonstreer. Die Food and Drug Administration uitgereik `n gekwalifiseerde gesondheid eis vir amandels, okkerneute, grondboontjies, haselneute, pekanneute, `n paar dennepitte en pistache. Maar sekere neute soos Brasilië, macadamia, cashew en sommige variëteite van dennepitte is uitgesluit van die FDA se gekwalifiseerde gesondheid eis lys as gevolg van hul hoë vetinhoud. Omega-3 ryke okkerneute en vitamien E verryk amandels bewys in navorsingstudies om LDL te verlaag en die risiko van hartsiektes te verminder. Verteer rondom `n handvol van gesonde neute, of 42,5 gram per dag.

Baie verskillende tipes van gemengde neute verminder cholesterol en die risiko van hartsiektes.

Sterole en stanols is stowwe wat help blok die absorpsie van cholesterol en kom natuurlik in `n verskeidenheid van plant bronne soos groente, groente-olies, neute, graan, sade en peule. Terwyl `n gesonde dieet bied `n beskeie inname van 160 tot 400mg van sterole en stanols per dag, navorsing studies toon dat jy ongeveer twee gram van plant sterole en stanols moet verteer daagliks om LDL cholesterol vlakke te verminder met 10 tot 15 persent. Met die oog op die twee gram per dag aanbeveling ontmoet, verteer voedsel soos yoghurt, margarien, sappe, versprei en sagte kase, wat is versterk met plant sterole en stanols.

Voedsel soos jogurt help blok opname van cholesterol.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante