Wanneer te neem proteïen skud vir gewigstoename

Gewig met proteïen skud is gesonder as ander vorme van gewig besig om programme wat fokus op die insluiting van voedsel en drank gepak met `n super-hoë koolhidrate, onnodige suikers en `n hoë vetinhoud. Laasgenoemde tipe dieet produseer meer liggaamsvet, minder maer spiere en kan die "slegte vlakke" van cholesterol bekend as lae-digtheid lipoproteïene verhoog. Laasgenoemde tipes lipiede kan die gedenkplaat wat ophoop in jou are te verhoog en kan later lei tot ernstige kardiovaskulêre toestande.

Proteïen skud is `n gesonder alternatief vir gewig besig doeleindes, en die aanvullings kan maklik verteer. Dit is belangrik om daarop te let egter daarop dat slegs die verbruik van die skud is nie genoeg om die regte soort van gewig wat jy wil wins- jy sal nodig hê om `n krag opleiding regimen te handhaaf kry, en jy sal nodig hê om ten minste twee tot drie keer gereeld te oefen `n week om gewig te kry deur `n toename spiermassa, nie vet opgaar.

Dink na oor jou gewig besig om doelwitte te bepaal hoeveel maer liggaamsmassa wat jy nodig het om te wen. Die proses van die verkryging van gewig moet plaasvind as `n stadige evolution- as jy is besig om een ​​pond per week, dan is jy op `n goeie gewig besig program met proteïen skud. `N Enkele pond gewig `n week beteken dat jy in beheer van jou gewigstoename, en jy sal regte tyd om te oefen en toon die maer spiermassa jy is besig om jou metaboliese tempo op sy beste te hou.

Daar is spesifieke proteïen skud vir gewigstoename wat gewoonlik aansienlik hoë inhoud kalorie as gevolg van die hoë vlakke van koolhidrate en proteïene in hulle bevat. Die gewig besig om proteïen skud op die mark vandag gewoonlik 30 tot 40 gram van die nodige proteïene in hulle, en die proteïene is oor die algemeen afgelei van wei, eiers en melk.

Jy sal nodig hê om jou aktiwiteit vlak, jou metaboliese tempo en as dun in jou familie is besit beskou. Jy kan uit te begin op `n gewig kry regimen deur die beoordeling van jou proteïen behoeftes nou, voordat die gebruik van proteïen skud.

In die algemeen, die gemiddelde individu vereis 1,2-1,4 gram per kilogram van liggaamsgewig vir proteïen-inname per dag. As jy `n baie aktiewe, kan jy aanvaar dat jou behoeftes is hoër en kan wissel van `n daaglikse vereiste van 1,6-2,0 gram per kilogram van liggaamsgewig. Om te voldoen aan jou huidige gewig nodig het, kan jy verwag om sowat 1 tot 2 gram verbruik vir elke pond van die liggaam weight- byvoorbeeld, as jy tans weeg 160 pond en jy aktief is, sal jy nodig het 320 gram van proteïen om jou huidige gewig te handhaaf . Jy sal nodig hê om `n skatting van hoeveel proteïen wat jy nodig het om te funksioneer op `n daaglikse basis en pas dit oortyd as jy `n poging om gewig op te tel met proteïen skud te maak.

Jy mag dalk wil om te begin beslag een skud per dag saam met gereelde maaltye, wat `n ekstra 30 tot 40 gram proteïen dra by tot jou dieet `n dag in totaal in `n ekstra 210 gram van proteïen vir die week. Dan, as jy geen gewigstoename oor `n paar weke se tyd sien, kan jy jou verbruik te verhoog om twee-gewig besig om proteïen skud daaglikse totdat jy begin besig om `n pond per week. Oorweeg die gebruik van die skud op grond van hul kalorie-inhoud en ten minste 500 ekstra kalorieë te voeg tot jou totale daaglikse voedselinname om gewig te kry teen `n goeie, gesonde tempo.

Dit word nie aanbeveel dat jy gebruik proteïen skud om etes te vervang omdat jy op soek is om gewig te kry. Dit is beter om dit te gebruik in tussen jou drie gereelde maaltye en om hulle te drink tydens jou mid-etenstye of versnapering keer. As jou liggaam is 10 persent liggaamsvet, sal jy vind dat dit moeilik is vir jou om gewig op te tel, en jy mag nodig meer proteïen skud as iemand wat `n liggaam vet totaal meer as 10 persent het. Jy sal wil hê om te vernietig jou proteïen skud óf tussen ontbyt en middagete, tussen middagete en aandete of nadat jy oefensessie met krag opleiding oefeninge sodat die ekstra koolhidrate in die aanvullings vinnig vrygestel in die liggaam.