Hoe om Drop `n Pant Size in `n Week

Weglating van een hyg grootte in sewe dae is `n moeilike taak, maar met toewyding, oefening en die regte dieet, kan jy sorg dat dit gebeur. As jy nodig het om te slim af `n bietjie voor `n formele geleentheid of is net op soek na `n bietjie gewig te verloor, die belangrikste ding om te onthou is dat jy hoef te doen met jou groter gesondheid in gedagte. Crash diets en vas kan resultate op kort termyn te wys, maar kon uiteindelik `n erger vir jou liggaam met verloop van tyd. As jy wil gewig verloor en val `n hyg grootte in een week, moet jy fokus op die verandering van jou lewe.

  • Verhoog jou waterverbruik. Dors word dikwels verkeerd verstaan ​​as honger, en as jy drink die regte hoeveelheid water, sal jy vind dit baie makliker om snacking vermy. Kyk om te drink op ongeveer agt of nege glase water elke dag.


  • Verlaag jou kalorie tel. Jy kan `n kalorie sakrekenaar gebruik (sien Resources) om vas te stel hoeveel jy nodig het om in te neem om in stand te hou of om gewig te verloor. As jy neem in minder kalorieë as wat jy elke dag brand, sal jy gewig verloor as gevolg daarvan. As `n reël, `n gemiddelde grootte vrou (5`4" en 164 pond) moet neem in minder as 1300 kalorieë per dag vir uiterste gewigsverlies, as jy natuurlik sal brand rondom 2000. Presiese metings verskil gegrond op ouderdom, lengte, gewig en aktiwiteit vlak.

  • Sny die gemorskos. Chips, koeldrank en lekkergoed lyk skadeloos as gevolg soos snacks, maar kan ernstig benadeel jou gewig te verloor. Jouself beperk tot een of twee snacks per dag en skakel jou gewone snacks vir baba wortels, appels en druiwe.

  • Braak vir julle `etes. As jy wil gewig verloor, probeer eet vier of vyf klein maaltye per dag in plaas van twee of drie grotes. Dit maak dit makliker vir jou liggaam om te verwerk wat jy in beslag. Verdeel jou nodig kalorieë deur die aantal maaltye wat jy eet om te bepaal hoe groot elke ete moet wees. Ruimte jou maaltye uit twee of drie ure uitmekaar --- probeer etes by ontbyt, mid-oggend, middagete, middag en aandete.

  • Spandeer ten minste 45 minute per dag deel te neem aan intense aërobiese oefening. Jy moet jou liggaam aan te moedig om kalorieë te verbrand as jy wil pond en duim drop. Running is by verre die vinnigste kalorie brander, met die potensiaal vir 986 kalorieë per uur. As jy nie in staat is om uit te voer is, gebruik `n elliptiese masjien, spring tou, of deel te neem in `n hoë-impak aerobics klas.

  • Fokus op die eet van `n lae-vet dieet gebaseer op blaargroente, vrugte en groente. Hierdie voedsel gee jou liggaam wat dit nodig het om te oorleef sonder verpakking op kalorieë, suiker en vet.

  • Vermy laataand-etes. Jou metabolisme stadiger as jy slaap, so probeer om jou laaste maaltyd ten minste drie ure voor jy noem dit `n nag.

Wenke & waarskuwings

  • Daar is geen vaste reël vir hoeveel pond jy moet verloor om `n hyg grootte daal, as hierdie nommer is heeltemal afhanklik van jou huidige hoogte en gewig.
Deel op sosiale netwerke:

Verwante
Hoe om te verloor maag vet Diet PlanHoe om te verloor maag vet Diet Plan
Hoeveel kalorieë per dag om gewig vinnig te verloor?Hoeveel kalorieë per dag om gewig vinnig te verloor?
Hoe lank sal dit neem om 50 pond te verloor Met `n 1200-kalorie dieet?Hoe lank sal dit neem om 50 pond te verloor Met `n 1200-kalorie dieet?
Hoe om te verloor 20 pond in 12 wekeHoe om te verloor 20 pond in 12 weke
Hoe om 17 pond te verloorHoe om 17 pond te verloor
Wat is die vinnigste manier om gewig te verloor by die huis?Wat is die vinnigste manier om gewig te verloor by die huis?
Hoe om 24 pond te verloor in 2 MaandeHoe om 24 pond te verloor in 2 Maande
Hoe werk drinkwater help om gewig te verloor?Hoe werk drinkwater help om gewig te verloor?
Hoe om 6 pond te verloor in `n weekHoe om 6 pond te verloor in `n week
Hoe om `n hoë metabolismeHoe om `n hoë metabolisme
» » Hoe om Drop `n Pant Size in `n Week
© 2018 afhow.win