Die Beste hoë koolhidraat Diets

Verstaan ​​dat alhoewel `n dieet hoog in koolhidrate kan wees, wat beteken nie noodwendig die dieet voorstaan ​​alle vorme van koolhidrate. Daar is gesonde koolhidrate en ongesonde carbs, en weet die verskil is die sleutel tot die behoud van gewig af langtermyn.

Oor die algemeen, ongesonde koolhidrate veroorsaak bloedsuikervlakke onnodig piek. Dit sluit in `n vinnige-vertering items soos suikers, alkohol, en verfynde meel. Gesonde carbs het `n relatief nominale effek op bloedsuikervlakke levels- dit sluit groente, vrugte, en volgraan (koring, hawer, gars en rog).

`N Goeie reël is dat hoe meer onveranderd die carb bron is van sy natuurlike toestand, hoe beter is dit vir jou dieet. Vrugte en groente is oor die algemeen bedien in `n onveranderde vorm, maak hulle beter carb keuses vir verslankers. Suiker en verfynde meel vereis lang prosesse om hulle te skakel van hul natuurlike staat. Bind jou hoë-carb maaltye met baie maer proteïen uit vleis en suiwel bronne.

Ten slotte, hou vetinname laag - sowat 30 persent van jou totale daaglikse kalorieë. Ook, neem in baie meer gesonde onversadigde vette as ongesonde versadigde en trans-vette.

`N Monster spyskaart op `n hoë-koolhidraat dieet: Ontbyt, twee hele graan ys of aarbei pannekoek sonder stroop of Dikmelk- n maer ontbyt vleis soos Kanadese spek, Turkye spek, of kalkoen sausage- en `n stukkie van die vrugte op die kant.

Middagete kan bestaan ​​uit `n kalkoen toebroodjie op nege-graan brood met kaas, blaarslaai, tamatie, en `n glas van `n lae-vet melk.

Aandete kan hoender met die hele graan pasta of bruinrys, `n groot tuin slaai, en 100 persent volgraan ete rolle bevat.

Dwarsdeur die dag, voel vry om snack op gedroogde vrugte en neute, as dit bied vitamiene, voedingstowwe en gesonde vette.