Gesonde gewigstoename met vrugte en groente
Daar is `n gewig probleem wat verleentheid en gesondheidsprobleme veroorsaak, maar nie ontslae gepraat oor - ondergewig. Baie wat herstel van siekte en seniors ly aan hierdie probleem en daar is nie `n baie inligting daar buite vir diegene wat help oplos dit nodig het. Wat hulle nodig het om gewig op te tel teen `n bestendige, redelike tempo, terwyl eet gesonde kos. Toevoeging van 500 kalorieë per dag lei tipies in `n gewigstoename van ongeveer `n pond per week. Die beste manier om dit te doen is deur middel van `n dieet wat vol vrugte en groente.
Vrugte en groente
Die stigting van `n goeie eetplan is vrugte en groente. Hulle bied die meeste van die voedingstowwe wat jou liggaam nodig het, asook water en vesel. Sommige sien dit as net voedsel vir diegene wat probeer om gewig te verloor, maar elkeen moet eet 5-9 porsies per dag.
Hoë kalorie Produce
Fokus op kalorie digte produkte, soos avokado, aartappels, garing, plantains en die meeste vrugte. Deur die toevoeging van `n bediening of twee van hierdie al jou maaltye, sal jy in die toevoeging van kalorieë en voeding by jou dieet. Avokado`s en olywe is ook bronne van omega-3-vetsure en polifenole, wat goed vir jou hart is.
Vrugtesap
Drink vrugtesap in plaas van soet koeldranke. Terwyl hulle soveel kalorieë as natron, vrugtesap bevat belangrike antioksidante. Probeer om weg te bly van die drink net appel en druiwesap, want dit is nie as voedingstof verpak as ander keuses. Probeer 100% sap versnitte vir verskeidenheid, of skep `n paar unieke smaak kombinasies van jou eie. Gevries sap blokkies is `n prettige manier om `n paar kalorieë en voeding te water, ystee of plain sap voeg.
Kleurvolle voedselkeuses
Maak seker dat jy eet te produseer uit al vyf kleur groepe - rooi, oranje, geel, groen, en blou / pers - om seker te wees om gebalanseerde voeding en verskeidenheid te kry. Jy sal ook blootgestel word aan nuwe geure en teksture, wat kan help om jy belangstel in kos en `n gesonde dieet. Probeer nuwe speserye, olie en asyn as `n manier om aan te trek produkte en die verhoging van die rente. Jy kan vind jouself uitsien na eet en kook.
Gedroogde vrugte
Eet kalorie-digte gedroogde vrugte as `n snack of garnering. Rosyne, bosbessies, appels, piesangs, pynappel, mango, pruime en nektariens word gedroogde vrugte wat jy kan vind in enige supermark. `N Koppie pitlose druiwe bevat 110 kalorieë, maar `n koppie rosyne bevat ongeveer 500! Die chewiness van gedroogde vrugte maak dit `n groot paring saam met vleis. Vind vindingryke maniere om hulle by geregte om `n bietjie hupstoot van kalorieë te kry.
- Hoe om gewig te verloor met sap Plus
- Hoe om gewig te verloor vinnig voor swangerskap
- Gesonde gewigstoename Foods
- Hoe om 6 pond te verloor in `n week
- Kos vir `n platter maag Nou
- Vinnige gewigsverlies deur die eet van vrugte en Veggies
- Hoe om gewig te verloor met Celiac Disease Kry
- Man maaltyd Plan vir Dieet en oefening
- Hoe om liggaamsvet verloor en maag vet
- Hoe om `n gesonde gebalanseerde dieet eet
- Wat is die beste dinge vir gewig?
- Hoe om Dramatiese gewig te verloor in `n week
- Wat veroorsaak dat jy gewig verloor en Wins dit reg Terug?
- Hoe om gewig te verloor met `n tuisgemaakte Jenny Craig of NutriSystem Dieet
- Hoe om 10 pond te verloor in 10 Dae
- Voedingswaarde Shakes for Kids
- Hoe om 15 pond te verloor in 50 Dae
- Wat om te eet vir `n plat maag
- Dramatiese gewigsverlies planne
- Hoe om Word Fat Van Dun
- Voedsel vir Fase 3 van die HCG Dieet