Aanvullings vir Spier Beserings Recovery

Koënsiem Q10 (CoQ10) kan atletiese prestasie te verhoog en verminder spiere besering. A Universiteit van Tsukuba, Universiteit van Tokio en Kobe Gakuin Universiteit studie berig in die British Journal of Nutrition dat merkers vir spierskade was aansienlik laer in atlete wat koënsiem Q10 het vir so min as 20 dae. Die studie gemeet elite beoefenaars van die Japannese gevegskuns kendo.

Die navorsing tot die gevolgtrekking gekom dat CoQ10 verminder gespierde beserings deur oefening gebring op, hoofsaaklik as gevolg van die anti-oksidant potensiaal. Die koënsiem speel `n belangrike rol in die behoud van vlakke van vitamien E en vitamien C, wat ook belangrik in die herstel van spierbeserings is.

Vitamien C is `n antioksidant. Deur neutraliseer vrye radikale wat tydens strawwe oefening, kan vitamien C spierpyn en spoed herstel volgende intense workouts te verminder. Vitamien C is ook belangrik om te help gewig zuigheffers te vermy besering, want dit help die liggaam maak kollageen, wat bindweefsel versterk.

Hierdie vitamien is ook geprys vir sy anti-oksidant eienskappe wat vrye radikale in ons selle te neutraliseer. Verlagings in aanwysers van spierskade en vrye radikale aktiwiteit is ook aangemeld toe aanvulling met vitamien E. is Hierdie bevindinge gevestig in drie studies berig in Medicine & Wetenskap in Sport & Oefening, die International Journal of Sport Voeding en oefening Metabolisme en die American Journal of Fisiologie, onderskeidelik.

In bykomend tot help handhaaf gesonde spierselle, is vitamien E ook nodig vir die herstel en die herstel van spiere tussen workouts.

Die ensieme bromelain, papaien, tripsien en chimotripsien kan help verlig ligte beserings, insluitend spiere stamme, as gevolg van hul anti-inflammatoriese eienskappe. Voorlopige proewe, insluitend verslag M. G. Cirelli in Kliniese Geneeskunde & Navorsing, dui op die waarde van bromelain in genesing van beserings. Hierdie navorsing verslae verminder pyn en swelling --- en verhoogde genesing --- wanneer die gebruik van bromelain.

In bykomend tot ander navorsing verwys na die genesing potensiaal van hierdie ensieme wanneer alleen geneem, `n dubbel-blinde studie in Amsterdam berig in Sport, Geneeskunde en Gesondheid gedemonstreer verbeterings in genesing van `n kombinasie van hierdie ensieme.

Glutamine is `n gewilde aminosuur onder gewig afrigters. Glutamine verhoog glutathione, `n antioksidant wat help om die liggaam te herstel van intense workouts en verhoed dat spiere afbreek. Dit is `n goeie aanvulling vir algehele spier herstel en gesondheid.