Lumber Oefeninge

`N ware houthakker sal `n byl in die hand vir hierdie skuif het, maar jy kan `n Halter gebruik sedert jy nie eintlik kap hout. Gebruik `n Halter dit is swaar genoeg om jou uit te daag, maar is nie so swaar dat jy die beweging nie gemaklik kan voltooi. Om mee te begin, staan ​​met jou voete effens verder as skouerbreedte uitmekaar, hou die gewig met albei hande aan die een kant met jou arms heeltemal uitgebreide en wys in die rigting van die vloer. Laer in `n hurk totdat jou quads is parallel met die vloer, dan ontplof het, swaai die Halter tot aan borshoogte voor weer verlaag.

`N houthakker pers kan gedoen word met `n barbeel of, as jy voel woodsy, `n groot log. Tydens hierdie oefening, is slegs een kant van die barbeel geweeg. Hiervoor is gehou, terwyl die ander bly op die grond. Sit in die voorkant van die barbeel en hou die geweegde einde met een hand net bokant skouer vlak. Gebruik een arm op `n tyd om die gewig uit te stoot. Stuur die barbeel die begin posisie en herhaal met behulp van die ander arm.

Vir `n ander weergawe, doen die pers met behulp van `n log om jou arms, bors en kern werk. Vind `n log wat gemaklik om oorhoofse lig. Posisioneer jou voete skouerbreedte uitmekaar. Gebruik albei hande aan die punteleer te borshoogte in te samel, dan takel dit oor jou kop en sluit jou elmboë sodat jou arms reguit. Hou die posisie vir `n telling en dan verlaag die log aan jou bors en herhaal.

Medisyne bal gooi, wat `n paar houthakker bewegings naboots, is uitstekend vir werk jou hele liggaam. Om `n swaar voorwerp dryf soos `n med bal, wat jy hoef te groot spiergroepe gebruik in jou bors, rug, arms, bene en kern. Jy kan hierdie oefening deur te gooi uit of af te doen. As jy kies om te gooi af, staan ​​op `n platform agt tot twaalf duim hoog en gooi die medisyne bal af so hard as wat jy kan, vang dit op die weiering. Tensy jy het `n groot, oop ruimte, hoof buitelug te oefen gooi die bal of `n ander swaar voorwerp. Om die oefening, wat verskillende spiere sal gebruik, lig die bal aan borshoogte met albei hande en dan gooi dit op en uit so vinnig en ver as wat jy kan doen.

Soos houthakker druk, kan hurk word gedoen met behulp van `n barbeel met `n gewig op net een punt. Hierdie oefening werk jou hele liggaam, met jou quads, dyspiere en gluten veral bevoordeel. Plaas die barbeel op die grond. Staan teenoor die geweegde einde van die barbeel met jou voete `n bietjie verder as skouerbreedte uitmekaar. Hurk, strenger die kern van jou en hou jou rug reguit, en dan gryp die einde van die gewig. Stoot in `n staande posisie, die opheffing van net die geweegde einde terwyl die ander kant op die vloer bly. Hou vir een telling. Lae rug af in `n hurk om te herhaal.