Sweef CD Oefeninge vir die Bo-Body

Sweef skyfies is fiksheid opleiding hulpmiddels wat ontwerp is om jou te help om `n paar spiergroepe werk deur `n verskeidenheid van beweging terwyl innemende en die bevordering van die kern van jou spiere. Daarbenewens kan sweef oefeninge jou koördinasie, sin vir balans en postuur te verbeter. Hierdie veelsydige skyfies kan maklik gebruik word om die spiere te teiken in jou bolyf. plaas net `n skyf onder elke hand en gly jou hande, terwyl die uitvoering oefeninge soos die Pushup.


Inhalt


Een-Arm Reik Pushup

  • Die klassieke Pushup is ontwerp om jou arm, skouer, bors en abdominale spiere werk. Wanneer jy dit doen met sweef skyfies, sal jy ook jou koördinasie en balans te daag. Begin in die basiese Pushup posisie, plaas `n skyf onder elke hand en balanseer op jou hande en tone met jou liggaam reguit. Gelyktydig buig jou linker elmboog, gly jou regterhand vorentoe totdat jou arm reguit en verlaag jou bors na die vloer, hou jou linker elmboog naby aan jou liggaam. Skuif jou regterhand terug, reguit jou linkerarm en druk tot die beginposisie. Herhaal met jou linkerhand een herhaling te voltooi.

Hitlijst


  • Maak `n paar tegniek veranderinge aan die een-arm bereik Pushup vir verskeidenheid. Begin in dieselfde beginposisie. As jy jou regterhand vorentoe skuif en verlaag jou liggaam, lig linkerbeen 6 duim van die vloer af. Verlaag jou been en gly jou hand terug na die beginposisie. Herhaal met jou linkerhand en regterbeen na een herhaling te voltooi. Verander die rigting waarin jy gly jou hande. As jy die een-arm verrig bereik Pushup, in plaas van gly jou hande vorentoe en terug, skuif hulle reguit na die kant as jy jou liggaam te verlaag. Nog `n variasie is om jou hand vorentoe en dan gly in `n halwe sirkel uit na die kant as jou terugkeer jou hand na die beginposisie.

Sweef Chest Flyes

  • Om te fokus op jou Pecs, voer sweef bors flyes. Begin in die basiese Pushup posisie met jou hande direk onder jou skouers en `n skyf onder elke hand. gly stadig albei hande uit na die kante, hou `n effense draai in jou elmboë. Verlaag jou bors na die vloer so ver as wat jy kan. Skuif jou hande terug saam, terug te keer na die beginposisie en herhaal. Om die oefening minder intens maak, voer dit met jou knieë op die vloer. Vermy die verhuring van jou heupe sag of steek jou boude in die lug- jou liggaam te hou reguit dwarsdeur die oefening.

krokodil Walk




  • As jy vir die uitdaging, uit te voer sweef krokodil loop. Opgestel in die basiese Pushup posisie met `n skyf onder beide hande en voete. Om mee te begin, skuif jou voete bymekaar en hou hulle saam in die hele oefening. Beweeg jou regterhand vorentoe 8 tot 10 duim en dan jou linkerhand, loop vorentoe terwyl sleep jou voete agter jou. Loop vorentoe op jou hande so ver as wat jy kan.

Oefening Wenke en Options

  • Voordat jy jou sweef skyf oefensessie begin, uit te voer `n 10-minute opwarm om jou spiere te berei en beserings te voorkom. Afhangende van jou krag en oefening vlak, voer 1-3 stelle van 10 tot 12 spanne. As `n alternatief vir sweef skyfies, kan jy papierborde of klein handdoeke gebruik, solank jou vloere is glad en glibberig soos teël of linoleum.

  • Foto Credit Comstock / Stockbyte / Getty Images
Deel op sosiale netwerke:

Verwante
Die doeltreffendheid van pushupsDie doeltreffendheid van pushups
Hoe om te doen Aquatic Abdominale OefeningeHoe om te doen Aquatic Abdominale Oefeninge
Hoe om te doen n Planche PushupHoe om te doen n Planche Pushup
Die Tipe Rek vir Elliptiese GebruikDie Tipe Rek vir Elliptiese Gebruik
Wat is die voordele van pushups?Wat is die voordele van pushups?
Wat persent van jou gewig Jy opheffing in `n Pushup?Wat persent van jou gewig Jy opheffing in `n Pushup?
Skouer Horisontale Fleksie OefeningSkouer Horisontale Fleksie Oefening
Gewig bank oefensessie OefeningeGewig bank oefensessie Oefeninge
Oefensessie Bench OefeningeOefensessie Bench Oefeninge
buigsaamheid Oefeningebuigsaamheid Oefeninge
» » Sweef CD Oefeninge vir die Bo-Body
© 2021 afhow.win