Hoe om beter te Switch Beps Kry

Beide die dansverhoog en mededingende wêreld van gimnastiek hoogtepunt skakelaar split spronge. Beskou as `n intermediêre vlak sprong, vorm en hoogte nodig is. Gimnastiek en dans beoordelaars kyk vir `n lugfoto split meer as 180 grade met reguit bene, gepunte tone en korrekte arm posisie. Effense been draaie, gebuig voete en arms laer as skouer vlak gevolg in telling aftrekkings. Gimnaste te voer skakelaar split spronge op beide die balans balk en vloer oefening, terwyl dansers kan verrig skakelaar spronge by baie punte tydens kompetisies en uitstallings. Die verbetering van `n skakelaar verdeel sprong verhoog gimnastiek tellings en skep vloeibaarheid in beweging vir `n danser. Versterking en kondisionering spiere help om `n skakelaar split sprong vervolmaak.

Inhalt

Dinge wat jy nodig het

Wenke waarskuwings

Dinge wat jy nodig het

6-duim mat

Sit in hiper-split vir `n groter as 180-graad split bereik. Posisioneer jou been op `n 6-duim mat en gly jou agterste been in `n split posisie `n hiper-split uit te voer. Sit in `n hiper-split posisie vir `n minuut. Skakel die voortou been posisies en sit in `n hiper-split vir nog `n minuut. Verhoog die lengte van tyd in inkremente een-minuut totdat jy die hiper-split vir 10 minute kan hou. Gebruik `n dikker mat as jy meer gemaklik met hiper-split geword.
Hou jou been reguit en toe wys as jy skop aan die voorkant met jou heupe vierkante om jou skouers. Alternatiewe skop tussen jou regter en linker been vir `n minimum van 20 skoppe met elke been. Bly in `n goeie vorm met jou skouers terug en arms effens gelig bo jou skouers.
Bly in behoorlike vorm en skop na die agterkant. Moenie toelaat dat jou bors te laat val. Hou bene reguit en tone wys terwyl skop aan die agterkant. Herhaal vir `n minimum van 20 keer vir elke been.

Staan met jou voete skouerbreedte uitmekaar. Buig jou knieë tot jou bene vorm `n hoek van 90 grade, terwyl die verhoging van jou arms bo skouer vlak. Hou vir 10 sekondes en stadig staan. Herhaal `n minimum van 20 keer.

Staan reguit met jou voete skouerbreedte uitmekaar en jou arms bo skouer vlak geopper. Leun na die front met jou regterbeen terwyl die behoud van jou linkerbeen en voet in posisie op die vloer. Bring jou linkerbeen aan die voorkant en leun vorentoe. Voortgaan om bene te wissel vir `n minimum van 20 keer met elke been.

Praktyk skakelaar split spronge daaglikse tydens `n poging om die hoogte van jou sprong verhoog en verleng die mate van jou split.

Wenke waarskuwings

`N skakelaar verdeel sprong uit te voer as jy `n reg; eensydige leaper, druk af met jou regterbeen van `n Releve posisie, skop jou linkerbeen om bo 45 grade, en jou linkerbeen onmiddellik swaai terug terwyl die verhoging van die regterbeen tot `n groter bereik as 180-graad split. Hou jou arms in die korrekte posisie.

strek altyd jou spiere voor krag en kondisionering opleiding.

Foto Credit Comstock / Comstock / Getty Images

Deel op sosiale netwerke:

Verwante