Hoe op te lei vir High School Landloop

Inkorporeer heuwel opleiding in landloop opleiding een keer `n week. Kies `n heuwel wat die wedloop oppervlak van gras, modder of gekompakteerde rock boots. Lank, bestendige heuwels en kort steil heuwels is ewe voordelig. Jy kan heuwel opleiding te neem in `n kort half-myl loop waar jy hardloop teen die heuwel elke skoot of uit te voer `n reeks van kort herhaal waar jy sprint teen die bult, dan stadig draf af. In die geval van herhalings, vind `n berg wat `n myl of twee weg van jou beginpunt. Hardloop na die berg, uit te voer 10 tot 15 minute van herhalings, en draf terug na die beginpunt as `n koel-down en herstel.

Interval opleiding is `n presiese vorm van spoed opleiding waar jy `n kort afstand van 200 treë loop tot 1000 tree so hard as moontlik en dan loop of draf `n aangewese res interval. Die res interval tyd en afstand afhang van die afstand van die voorheen hardloop segment. Byvoorbeeld, hardloop `n harde 400 treë 10 keer met `n draf res interval van 400 treë tussen elk, of hardloop `n harde 1000 treë vyf keer met `n drie-minuut loop herstel interval tussen elke. Inkorporeer een interval opleiding oefensessie per week.

Fartlek opleiding kan in `n normale afstand hardloop van drie tot vyf myl een keer `n week word opgeneem. Draf die eerste vyf tot 10 minute van die vlug te warm, dan neem 20 minute van spoed golwe en verhalings. Jy kan hierdie golwe op tyd, moeite of landmerke baseer. Byvoorbeeld, op `n pad met `n ligte poste, sprint tussen twee ligte poste, dan draf deur die volgende twee ligte poste. Fartleks lei jou op te neem golwe middel lopies om die punt te boots in `n wedloop waar jy nodig het om `n hardloper slaag of skep ruimte van die pak.

Rusdae is net so belangrik in `n opleidingsprogram as oefensessie dae. Inkorporeer een rusdag elke week. Sonder behoorlike res, is jy geneig om uit te brand of in stand te hou `n oor-gebruik besering. `N rusdag beteken nie noodwendig doen absoluut niks. Inteendeel, kan `n rusdag bestee gholf speel, neem `n dansklas of loop die hond. Rusdae is bedoel om die bestuur van spiere rus deur ontspannende die liggaam heeltemal vir die dag of die gebruik van ander spiere vir die dag se aktiwiteite.

paar nooit hard lopies op agtereenvolgende dae. Tussen harde opleiding dae, voeg `n lang stadige loop om uit te werk `n seer terwyl hy nog gee die hart van `n oefensessie, of neem `n rusdag as jou liggaam nodig het. Landloop is `n spansport, so `n paar workouts per week moet wees onder hardlopers om mededingendheid te verhoog en te versterk span hardloop. As jy `n besering te kry, soek advies `n dokter se oor hoe om jou opleiding plan dienooreenkomstig aan te pas.